经常有人问我：“Aimee老师，我的体重在正常范围内，但是肚子看起来很胖，要怎么减肚子呢？”
在很多女性眼里，微微凸起的小腹很让人头疼，都希望拥有马甲线，那才能叫好身材。
但似乎很多男性对胖肚子的标准不一样。他们认为胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子，等胖成啤酒肚时，才会想起来，是不是该减肥了。
其实，肚子胖不胖，测量一下就知道了。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”说的就是“内脏脂肪型”肥胖。
也可以称为苹果型身材。受不同激素交叉作用影响，体型分成“梨形身材”和“苹果型身材”。腹部肥胖的人，大多都是苹果型身材。
苹果型身材主要表现于腹部的脂肪更多。腹部的毒素更容易进入血液危害身体的健康。这种肥胖现象会导致心脑血管意外的发生率更高。
脂肪组织会随着时间的推迟需要依靠血流滋养发生增长，为了要刺激血管的生长，荷尔蒙在这个时候就会被制造生产，腹部脂肪就成了一个自治的内分泌系统，于是失衡就产生了。
荷尔蒙失衡有很多的危害，比如：身材走样、皮肤差、睡眠质量差、容易烦躁不安、女性容易月经不调或闭经等等。
导致腹部肥胖的原因有很多，有基因遗传、生活习惯（睡眠问题、饮食习惯）等，除此之外还有一个最重要的原因是：激素。
影响腹部肥胖的激素主要有：皮质醇、胰岛素、雌激素等。当这些激素异常时，就容易出现苹果型身材。
高压或睡眠不足都会导致皮质醇激素升高，升高的皮质醇会影响血糖水平，并向身体发出信号，身体接收到信号后就开始储存更多的脂肪。
胰岛素是由胰腺分泌的一种激素，高糖、高碳水化合物的不良饮食方式是影响胰岛素水平的原因之一。胰岛素是管理脂肪储存的激素，容易将脂肪堆积在腹部。腹部脂肪堆积过多后，又会让胰岛素抵抗更严重，形成一个恶性循环。
雌激素水平过低也会影响腹部肥胖。更年期的女性，雌激素分泌下降会导致腹部肥胖。长期过度节食，低脂肪、蛋白质摄入不够也会导致雌激素低。
总的来说，即使体重正常，也就是说BMI在18.5～23.9的正常范围内，只要腰围超标了，也需要好好减肥，消除多余的腹部脂肪对健康有益。
运动
身体要燃烧多余的脂肪会先从头部和脸开始，然后是四肢，最后才是腹部。所以，并不存在局部减脂这一说。
平板支撑、仰卧起坐、卷腹这些看起来是腰腹在动，其实动时全身能量都会消耗。要想减肚子，还是要遵守能量守衡定律，只要摄入小于消耗，全身脂肪都会减，肚子也会减。
中国居民膳食指南建议：每天快走6000步，每周至少活动5天，强度达到中等强度，累计达到150分钟。6000步的能量消耗约300千卡，大约得走40分钟。
还可以通过快走、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑车、打球等方式来消耗热量。
饮食
想要解决腹部脂肪堆积的问题，要改变饮食方式，拒绝大量碳水化合物、反式脂肪和酒精的摄入，同时还要调节激素，补充必要的营养素。
1.蛋白质
蛋白质的分子质量比较大，在体内的代谢时间较长，能够较长时间维持饱腹感，有利于管理饮食及卡路里的摄入量。
还可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，适量的蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，且减少脂肪的产生，是很好的减肥营养元素。
蛋白质还可以帮我们燃烧更多脂肪，提高人体的新陈代谢率。
2.膳食纤维
膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。
在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纤维的含量，膳食纤维可以和水结合延长消化时间，有饱腹感，使摄入的热能减少，从而达到减脂的效果。还可以包裹多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。
3.其它
益生菌可以改善肠道菌群环境。鱼油可以分解消化甘油三酯，虾青素可以帮助分解后的甘油三酯尽快代谢出体外。
钙片可以减少脂肪的沉淀，还能激活分解脂肪需要的酶。多维和矿物质可以帮助调节体内环境，达到营养均衡。