睡眠不足已是现代人的生活常态，许多人常喜欢在周末睡到自然醒，认为这样就可以加减补眠、补回健康。但医生提醒，近年来的研究发现，虽然睡眠不足对身心健康有许多不好的影响;但相对睡眠不足，不规律的睡眠作息，也就是平常睡眠不足，而选择周末补眠，“社交时差”大的生活方式更是伤害健康!
平常睡不够，周末睡到自然醒？您有社交时差吗？医生带你发现问题
究竟什么是“社交时差”?不规律的睡眠作息，对人体健康又有何不良影响呢?医生表示，“社交时差”描述的正是现代忙碌上班族平时睡眠不足、周末补眠的状况。简单来说，就是许多人平常因为工作需要早起、熬夜而睡眠不足，到了周末则为了补眠而晚睡晚起的生活方式。
因为这样的行为模式，常迫使民众周末常睡到中午，严重晚起;等到周一时民众又要调整睡眠时间，再度早起，体会睡眠不足的痛苦。此过程很像民众出远门、调“时差”的行为，所以又被称之为“社交时差”。而研究指出，长期处在平常睡得少、假日睡得多的“社交时差”中，将会增加民众罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。
“社交时差”长，罹患糖尿病、心血管疾病、癌症与精神疾病风险都大增
事实上，2017年美国睡眠医学会的研究就发现，每1小时的社交时差将提高11%心血管疾病的罹病风险。2019年《当代生物学》(Current Biology)科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内的“胰岛素敏感性”，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。
除了上述问题外，长期不规律的睡眠作息，不仅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关;也可能增加癌症与精神疾病的风险!根据《美国医学会期刊：精神医学》(JAMA Psychiatry)研究指出，活动量与作息的改变，比主观情绪的变化能更早预测躁症发作。因此睡眠作息的变化，也是抑郁症、躁症发作、思觉失调症等精神疾病的病情变化，或是治疗期间的重要指标。