别人怎么吃都不胖，而你喝凉水都长肉......心塞！
别再抱怨你的肠胃功能不好、消化能力弱啦，其实这与身体的基础代谢率有关~
人体热量消耗的主要途径分为三个部分：
1、人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的65%~70%；
2、身体活动所需热量，约占人体总热量消耗的15%~30%；
3、消化食物所需热量，约占总热量消耗的10%。
由此可见，基础代谢率是人体热量消耗所占比例最大的部分，因此，“喝凉水都长胖的人”可能就是属于基础代谢率比较低的一类人。
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指的人体在清醒和安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
基础代谢率是维持人体生命活动、器官运作所需要的最低的能量，短期内很少改变。
基础代谢率主要受哪些因素影响？
首先，基础代谢率主要和基因有关，也就是说有的人天生是个瘦子，有的人天生是个胖子，这就是与基础代谢率有关~
其次，基础代谢率会随着年龄的增长而下降，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人后会逐渐趋于稳定。
第三，“睡眠不足”也会影响基础代谢率，睡眠不足会影响内分泌功能，导致饥饿素和瘦素分泌不足，从而降低基础代谢率，“睡出个瘦子”就是这个意思。
第四，“饮水不足”也会降低基础代谢率，有研究表面，轻微脱水的人会降低3%的基础代谢率，因此再忙也要提醒自己多喝水。
最后，“缺少肌肉”，肌肉是燃烧脂肪的利器，研究发现，同等重量的肌肉的消耗的热量比同等重量脂肪消耗热量高出2~3倍。
那么，如何提高基础代谢率呢？
1、腹式呼吸法
呼吸的方式一般分为两种，分别为腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸一般比胸式呼吸程度较深，因为腹式呼吸横膈膜上下的启动会比较多，由此会带动更多的血液循环，产生更多的热量。
2、不要忘记吃早餐
当人体在睡觉的时候，身体的新陈代谢会降低，只有在再次进食的时候，新陈代谢才会升高，因此，每天记得吃早餐，可以让沉睡中的身体快速恢复正常的新陈代谢，提高基础代谢率。
3、有规律的力量训练
同等重量的肌肉消耗的热量比脂肪多2~3倍，增加身体内肌肉含量的比例也能提高基础代谢率，建议每周进行2~3次力量训练，包括引体向上、深蹲和俯卧撑等多种运动。
4、饮食多蛋白质，少碳水
与碳水化合物相比，蛋白质类转化为能量会更慢，而且积聚的蛋白质可以帮助新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里的热量，所以争取多吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品和牛奶等富含蛋白质的食物。
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