一说到倒立，很多人都会想到手倒立，还有肩膀倒立，其实倒立的形式有很多，只要头部朝下，就属于倒立的范畴，对于想要完成倒立体式的初级学员，完全可以通过其他形式练习倒立的体式，完成想要倒立的愿望。
想要练习倒立，除了能满足小小的虚荣心，炫耀一番，还能给身体带来极大的好处：
1、改善身体下垂的现象，在倒立的反重力作用下，下垂的器官会因为倒立而发生逆转的现象。
2、倒立可以增加头部供血量，对于头部供血不足的现象有很好的缓解作用，还能缓解头痛现象。
3、除了为头部供血，脸部的供血量也会增加，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
下面为大家推荐几个比较流行的倒立体式
桥式
很多人做这个体式会感觉比较困难，尤其是腰部比较僵硬的人，这个属于倒立的体式之一。
桥式可以启动大腿力量和打开胸腔，为轮式做好准备，拉伸腹部肌肉，让你的腹部线条更加完美。增加脑部供血量。
站立前屈折叠
这是比较常见的瑜伽体式，很多人都不知道这也属于瑜伽的倒立体式。
站立前屈在瑜伽中很常见，可按摩内脏、延展脊柱、改善面部肤色，同时可以释放你的双腿。
乌鸦式
这个属于瑜伽的高级体式，也是非常考验手臂力量的体式。
乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式
使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经
促进血液循环，以清除体内毒素，增强身体素质
犁式
犁式是肩膀倒立的前一个阶段的倒立体式，肩膀的触底面积会更大，相较于肩膀倒立，会容易一些。
犁式可以帮助唤醒身体，减少压力
要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间
让头部、颈部和肩膀找到着力点
犁式也是缓解亚健康较好的体式
头倒立
瑜伽体式之王，也是倒立的终极目标。
倒立可以防治子宫脱垂，防治胃下垂
治疗脑供血不足，促进血液循环
同时让你的内心更勇敢、强大
肩倒立
哈他瑜伽常用倒立体式
这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环
使你的大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈
倒立的好处这么多，如果想要完成倒立，而不能做到高难度的手倒立，就可以试试这些简单的倒立体式，也能达到滋养面部、增加脑部供血的目的。