来源：精神卫生专委会 陕西省护理学会
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情消息不断更新，不管是普通民众，还是诊治一线的医护人员、病患及家属，身心均承受着各种负面情绪和压力。常见的心理负面情绪如焦虑，不安，恐惧，惊慌等。
适当的紧张焦虑，对我们的身体具有保护作用，如果过度的紧张、焦虑、恐惧等这些负面情绪不能得到及时有效的心理疏导，会让我们身心及躯体产生极大的困扰。在这种情况下，我们不仅要积极响应国家防疫机制和防疫措施，建立战胜疫情的决心和信心，还要及时开展心理危机干预和心理疏导，消除大家的恐慌心态，同步做好心理防疫。
01
维持正常的生活作息
要合理安排好自己的作息，进行规律的运动、规律的饮食、规律的睡眠、照顾好自己的身体，这样可以最大程度的降低焦虑、恐惧等负面情绪给身体和身心造成的损害。
02
控制信息量，不信谣、不传谣
尽量控制每天自己接收与疫情相关的信息量，不接触那些不真实的，未得到官方确认的，道听途说的信息。尤其是在睡前，这样可以有效的降低焦虑等负面情绪，以保证睡眠。避免或者减少压力源。
03
适时的倾听，进行正确思维引导
面对疫情，不管是普通民众，还是诊治一线的医护人员、病患及家属，每个人的内心都承受着负面情绪和各种压力的影响。让他们学会倾诉，让我们学会倾听。这里的我们可以是你的家人、朋友、同事、任何一个值得信赖的人，也可以是你自己。倾听之后，根据面对的人，我们可以给予适当的心理支持和正向引导。比如：（1）我们可以让他们试着改变思考方式，增加对疫情正面信息的了解，减少接触负面信息；
（2）让其回忆之前的自己在面对危机时是如何应对的，重新肯定自己的能力；
（3）引导其用合理的态度看待事情，告知其目前的疫情终会改善并成为过去，保持对前景的盼望；
（4）当然，我们还应加倍的留意他们的身心健康，强调他们自我保护的防护意识。
04
学会自我放松
学习一些简单的放松技术进行自我放松，不仅能改善面对疫情时产生的各种负面生理反应，如减慢心律、降血压等，还能让内心得到平和，以减少各种压力源带来的心灵和身体的磨损。
（1）自身训练放松法
自身训练法的感知来源于你的身体，同时运用视觉想象和身体感知来缓解压力。
（2）呼吸放松法
口腔闭合，用鼻腔慢慢吸气，屏气5-10秒钟，然后打开口腔，用口腔慢慢呼气，呼气的同时想象自己所有的不快、烦恼、委屈、压力都随着呼出的气体被排出了，反复进行。
（3）想象放松法
选择安静的环境，舒适的姿势，闭上眼睛，听着音乐，想象自己身处梦寐以求的美景中，如：沙滩、森林、草原等；非常放松、非常舒服，心情愉快，轻松漫步……每天可以多次练习，每次20min左右。
当我们都能拥有健全的心理防御机制，用良好的心理状态，端正的人生态度去面对疫情时，我们才能不受干扰，更加万众一心，众志成城，打赢这场防疫阻击战。