8月31日中午，女排《队报》最新一期交作业了，这一期《队报》记录了8月30日的训练情况，虽然只是无数个训练日中的一天，却有很多欢喜和惊喜。
“‘今天阳光真好。’赖导放下手里的包，跟正在做训练前准备的曾春蕾说。曾春蕾心情也好：‘赖导您没赶上吧，上周郎导带我们去晒太阳了呢！’没想到这正中赖导下怀：‘那今天咱们就再去一趟呗！’郎导表示赞同，马上去包里拿太阳镜，丁霞第一反应是向袁心玥要防晒霜：‘我早上没抹脸就出来了。’”
教练组临时动意，队员们猝不及防，爱美的丁霞找最臭美的小袁求肋了。
“走出训练馆，阳光很刺眼。想到要在大太阳底下跑圈儿，姑娘们都兴奋不起来。对于排球运动员来说，在田径场上跑步似乎都是痛苦经历。郎导带姑娘们先拉伸，然后安排一圈慢跑，在专项准备活动之后，安导于导掐表，把所有队员分两组，在规定时间内完成一组变速跑。在第一组的姚迪看到朱婷、丁霞等多位实力跑将，表示要不自己还是去第二组吧，有此想法的还不只姚迪一个，结果第一组明显人少，第二组人多扎堆儿。不过真到比起速度来，不管在哪一组，谁都不含糊。途中一度后出发的第二组有超过第一组的架势。意识到要被超，朱婷、丁霞等队员迈开步子飞奔，成功捍卫实力跑将的尊严。”
迎着秋阳，吹着微风，姑娘们练得格外投入，四年到训练馆，郎导又幽默起来了：“‘蓝天下盛开的花朵，回到室内继续绽放哈！’郎导这课前讲话的开场白很有特色，充满正能量，习惯了在室内训练的姑娘们此时看上去精神百倍。有球训练从一开始就充满挑战，郎导布置任务时又说：今天的防守训练要再变变花样儿……”
“应该说从备战8月初的奥运资格赛，到此后在北京的闭门苦练，姑娘们的小球串联水平稳步提升，郎导遗憾的表情和动作渐少，‘好球’的鼓励越来越多就是明证。连续防起一个重扣一个轻吊，两个起球的效果还都特别好，郎导和主攻组的队友都给刘晓彤鼓掌。紧接着张常宁也连续防起两个好球，又是一阵掌声和鼓励。和朱婷一上一下轮换时，两个人还隆重地击了掌。”
“四打四的练习格外好看。袁心玥连续两次二号位后攻，第一次被对面的朱婷防起，第二次一锤定音。一个多回合球，朱婷的重扣被对面防起但是未能形成进攻，面对推攻过来的球，朱婷站在原地顺势推回到对方两个人结合部，造成对手配合失误。站在场边的吴导由衷赞道：‘聪明！’朱婷听到了，故意得意地冲吴导挤挤眼。李盈莹的一次后攻命中，球打得非常漂亮。专程前来探队的电影《中国女排》监制JOJO忍不住称赞：‘她现在好轻盈！’休息时听到被夸扣球轻盈，‘妹妹’开心地用手比了个V字：‘耶！七公斤没白减！’
“进入备战世界杯的冲刺阶段，每一天的分组对抗训练都是针对具体对手的，姑娘们今天对付的是塞尔维亚。最年轻的陪打教练刘冰模仿博斯科维奇。通过针对对手特点的反复磨练，是中国女排每一次备战大赛的固定节目。郎导总是强调：虽然辛苦，但是在赛前一定要为所有能想到的困难都找到预案。”
“郎导还是用发十个好球为上午的训练收尾，六位助教迅速拿上本子到三块场地的底线站好，好球以教练的判断为准，失误倒扣，达标为止。今天的幸运场地显然是左右两边的，因为在朱婷、刘晓彤、张常宁、曾春蕾等队员都胜利完成任务开始放松时，中间那块场地还有三个人和发球较劲儿，只有丁霞一人从这一组胜出。最后场地里只剩下龚翊宇和吴导了，只见小宇深深吸气，抛球，起跳，击停，发出一记毫无争议的好球！吴导举手通过，小宇开心喊 Yeah！虽然今天是最后一个完成任务的，但是战胜自己达成目标那一刻还是充满了喜悦。”
没有随随便便的成功，更没有轻轻松松的冠军，中国女排的荣耀，都是日复一日，年复一年，精雕细琢，严抠细训换来了，接下来的世界杯，祝他们马到成功，站上最高领奖台。