很多女孩在减肥的时候总是什么都不敢吃，深怕多吃一口、就会肥到自己！不过今天介绍的这款“欧阳娜娜炒饭”不仅美味、吃得饱，更重要的是热量非常低，很适合减肥中的人吃呢！这就一起了解下！
故事是从欧阳娜娜之前在VLOG中分享的食谱，其中一个就是这个炒饭，制作过程不但非常简单，而且很健康、热量又低，最近就在小红书上爆红！
#没有饭的炒饭，以花椰菜取代？
这款炒饭最特别的就是它没有饭（？），而是把白花椰菜的上端的花蕾切碎，碎碎的就好像是米饭一样，据说吃起来口感也很像是真的饭喔！另外这其实就是在国外红很久的“花椰菜减肥”！
#花椰菜减肥？
“花椰菜减肥”也就是以花椰菜取代淀粉、热量高的米饭，100公克的白花椰菜热量仅25大卡、几乎不到白饭的1/9，另外白花椰菜所含的纤维量也是白饭的3倍，所以这种减重法不但可以摄取更多营养，也避免吃进过多淀粉、热量，在国外减重圈相当风行，甚至有网友实测一个月就减5公斤！
下面是娜比版本的食谱
STEP1：备料
首先就是先备料，除了基本的先切碎白花椰菜之外，也可以依个人喜好准备一些炒饭的配料，不过想要低卡健康一点的话、还是建议以蔬菜为主比较好喔！
这边娜比除了白花椰菜之外，她也准备了鲑鱼、蒜头（爆香用）、蛋，如果要加肉类的话，热量相对较低的鱼类会是比较好的选择喔！
STEP2：下锅、将所有食材炒熟
先在锅中放一点点橄榄油，先爆香蒜头、接着放入鲑鱼，等食材炒至约7分熟之后、再放入花椰菜，全部食材炒熟之后即可出锅，根本不用什么技巧、就是炒熟就对了！
STEP3：适当调味
装盘后可依个人口味加入少许盐、黑胡椒做调味，不过为了避免吃进去过多盐分，建议适量即可，另外也不建议加入热量较高的酱料喔！
简单的花椰菜炒饭就这样完成了！不但吃起来就跟真的炒饭一样美味、热量又减半，吃得饱又不用担心发胖，减肥期间还可以有大吃淀粉的感觉、女孩绝对必试！
如果觉得这份炒饭菜单太少，可以参照韩网的减肥餐单——
最近韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红，以高蛋白、低脂为主，一天热量约只有1000卡左右，有网友分享自己照着吃、搭配简单运动，竟然就瘦了6公斤！
下面就是一周7天的菜单：
#第一天
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配，都是减脂、增肌很有帮助的食物！
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、花椰菜1份（约40g）
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个
#第二天
黑麦面包比起一般面包含精致淀粉，在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。
早餐：黑麦面包2片（约200g）、地瓜1个、苹果一个
午餐：鸡胸肉色拉、地瓜2个、香蕉1根
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜色拉（可以以少许油醋调味）
#第三天
一般白饭其实只是精致淀粉，对于减肥来说是大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜2个、牛奶1杯
午餐：玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉1根
#第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低，但还是可以吃得饱、不用挨饿！
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、苹果一个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜2个
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、小西红柿10个
#第五天
第五天早餐非常丰盛，但是晚餐分量相对比较少，人在晚上代谢率会变低，所以这也是一般减肥最建议的分量！
早餐：玄米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸肉2片（约200g）、蔬菜色拉（可以以少许油醋调味）
晚餐：鸡胸肉色拉、地瓜1个
玄米，也叫糙米，指的是把大米最外面的一层稻壳去掉而剩下的米。
#第六天
这天的热量也是相当低，一整天吃下来不过1500卡，另外在色拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉2根、花椰菜1份（约40g）
午餐：玄米饭1碗、豆芽菜1份（约40g）、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜色拉（可以以少许油醋调味）
#第七天
最后一天则是以高蛋白为主的菜单，比起一味减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、花椰菜1份（约40g）、苹果一个
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜色拉（可以以少许油醋调味）、地瓜2个
晚餐：水煮蛋白5个
除了这个食谱之外，另外搭配一些运动效果更好，基本的仰卧起坐、棒式运动，一天至少半小时，更可以加速瘦身效果！