亲爱的伽人们
给大家推荐一组
瑜伽体式动图
让我们一起继续进行
5天瘦腹计划~！
这组动作不仅能够加强核心力量
增强身体稳定性
全身燃脂塑形效果也很不错哦
练习完成后
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01 | 脚跟前方点地
躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。
双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。
双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。
02 | 登山式
来到斜板式，身体一条直线。
双脚交替往前，膝盖找胸腔。
速度越快越好。
注意，臀部不要抬太高。
03 | 剪刀腿
躺下来，双手在后脑勺。
上背部离地，双腿离开地面。
双腿上下交替摆动。
04 | 滑动顶峰式
你需要用到滑块或者毛巾
先来到平板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。
收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹
双腿和胸腔相互靠近。
吸气来到平板式。
05 | 上伸腿式
躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。
双腿保持离开地面。
呼气双腿往上，吸气双腿往下。
06 | 交叉登山式
从斜板式开始，身体一条直线。
双腿交替往前，找对侧手肘。
速度越快越好。
臀部不要抬抬高。
07 | 滑动收膝
你需要用到滑块或毛巾
从斜板式开始，呼气往前滑动。
膝盖找胸腔，吸气往后滑动。
保持肩膀在手腕正上方。
08 | 转动的平板式
先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。
每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。
上方手伸直往上。
09 | 卷腹起身
躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。
呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面
双手伸直与地面平行。
吸气，有控制地躺下来。
10 | 水手刀式
躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。
吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。
练习瑜伽，和心连接
聆听你的身体
-Namaste-
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