案例：
一位男士是心理咨询师，一次跟太太吵架，非常痛苦，等到独自安静下来思考时，他想起小时候父母吵架的情形，这是一个关键事件，使用前文的方法深入认识。
首先他用了“具体化技术”回忆了当时的细节，然后从情绪感受、身体感受和想法三个方面入手观察自己，过程是这样的：
情绪感受。他感到恐惧、无助、愤怒和悲伤，这些情绪情感流动的时候，他会非常难受，过去经历的时候就想逃走，而这一次他鼓起勇气，沉浸到这些情绪情感中，让它们流动，并一直保持觉知。
身体感受。他感到身体上很多部位是有反应的，比如悲伤的时候，心脏部位会疼，恐惧的时候，后脑勺部位会有反应，而身体是僵住的，平时当身体感受，不是太强烈的时候，我们最容易忽略的就是他们了，而这一次他让自己一直觉知它们。
头脑想法。他很快想起当小时候父母吵架时，他有两个关键的想法形成：一个是他发誓不要找喜欢吵架的女人；另一个是他妈妈对他说，你长大了不要找漂亮女人谈恋爱，她们事儿多。
中正客观。观察这一切时，他不做评判，不分对错好坏高低。
发现这两个关键想法后，他就知道自己为什么会选现在的妻子：一她不算漂亮，二她通情达理。
但再通情达理的女人也有吵架的时候，而他的信念就是“发誓不找爱吵架的女人”太绝对了。
这会导致，他对妻子有一个绝对化的期待，所以真正让他受不了的不是吵架本身，而是他自恋地执着于这个绝对化自我期待。
觉知道这一点后，他开始学习，接受妻子也有情绪化的一面，和妻子一起学习如何更好地沟通，因此他们的关系慢慢变得更生动和深刻，这是补的昨天的案例。
命运——复盘
接下来进入正文的内容就是，复盘这段时间的写作。从开始心理学到现在，总共有四个主题，这里梳理一下逻辑。
第一，自我实现的预言。小心你常说的话，因为你一旦说了一句话，出于人最本质的自恋需求，你会爱上这句话，还会将事情朝着这句话所表达的方向去推动，最后让这句话成为现实。
讲自我实现的预言，是为了破掉一个命运的习惯性认知：我们容易把命运，看成是某种外在力量左右的东西。
但实际上，命运，常常是我们自恋，也就是内在力量演化的结果。
很多人的命运看似不幸，关键也是自恋作祟。因为自恋的推动，不仅要把自己说的话变成现实，也会选择比自己差的人，以此来衬托自己的好，或把周围的人，比如伴侣、孩子、伙伴，弄成差劲儿的人。
自恋听着复杂，但可以说成这两句话：“我是对的”、“我比你强”。这种自我实现的预言，也可以称为“自我期待”。
第二，权威期待的力量。逻辑又递进了一层，本来你以为命运是由外在力量决定的，那么现在，你可以看到命运是你自我期待的结果。
但这个“自我期待”，真的是你的“自我”凭空生出来的吗？其实不是，这常常是你内化了“权威期待”以后的结果，而最重要的权威，是你的父母等养育者。
父母的内心深处，对你发出的是消极期待，还是积极期待，这会是两股非常不一样的力量。
可是当回顾父母对我们说最多的话时，就会发现大多数人记忆最深的，都是父母的贬低和攻击。这是巨大的影响。
可尽管如此，我们多数人还能积极努力地活着，这也是自恋的力量，我们希望活出自己，希望自己是好的，强大的。
既然积极期待和消极期待，有这么大的区别，那是不是使劲儿学习，养成积极期待就好了呢？
第三，打赢你的内在比赛。内在比赛是加尔韦提出的概念，他发现：当人能够活在当下，忘掉头脑层面的自我，而用身体与潜意识的自我，去放松且专注地做一件事时，就能最大程度地发挥潜能，而且容易有高峰体验，在这种过程中，时空感都会发生变化。
所以最好是，我们对自己，既没有积极期待，也没有消极期待，既没有表扬，也没有批评，头脑只是用来分析认识事物，而不去评判好坏对错。
头脑的认识，是为了帮助身体和潜意识的自我，更能放松和专注，当你能够做到这一点，你的能力发挥是最惊人的。
不仅是体育场上的概念，也是人生哲学，如果能常常有高峰体验，知道活在当下，不被头脑自我的评判，所导致的好坏对错概念给限制住，那不管你做什么，人生境界都会不同。
这样一来逻辑清楚了，并且这个逻辑是不断破掉前面一层概念的结果。
外在命运的概念破掉，看到了内在力量决定命运；自我期待的概念破掉，看到了权威期待的力量；积极期待与消极期待的概念破掉，看到了放空头脑，身心合一的巨大价值……
同时还会看到自我期待、权威期待、积极期待、消极期待等等概念，其实也都存在价值，都非常有说服力，能说明人性的一些运作规律，所以你又不能简单地去否定它们。
看似在说命运，其实说的是自恋，并且这样一层层递进，好像在说自恋是不好的，但最后一篇《竞争，是最好的合作》，又好像突然为自恋“正了名”。
这就是人性矛盾的地方，最容易导致问题的部分，也是价值最大的部分。所以虽然身心合一是极高的境界，但它不是随时都能出现的。自恋尽管生出了各种问题，但它却是推动我们变得卓越的根本动力。
所以人类并不是非得需要，用高峰体验去获得成就，而是就凭着“我是对的”、“我比你强”，这种自恋与竞争，可以变得出类拔萃，甚至在某一个领域称王称霸。
这环环相扣的复杂逻辑，好像没有办法依靠某一个简单原则去冲刺人生。因为人性如此复杂，我们的确找不到一个简单的原则，只凭借它，就能活得无往而不利。
如果有，大概率是：尊重你的感觉。可一进入感觉，就会知道再没有比它更复杂，更难以琢磨的东西了。
第四，读懂你的人生脚本。自我期待、权威期待、自恋性竞争、身心合一的体验……这些复杂的人性力量结合在一起，形成了你的人生脚本。
也正是因为自恋，我们很容易认为自己是一往无前的，但其实你是按照一个人生脚本，不断地轮回，不断地强迫性重复的。
认识到这个轮回，也就有了打破它的可能，让你僵化了生命逻辑，乃至身体，重新归于自由的流动。
认识与觉知
认识自己是多么重要，否则你虽然认为自己是在一往无前，但其实都是在原地打转，如果看不到这一点，是不是有点儿太悲哀了？
古希腊人充分认识到了这一点，所以德菲尔神庙前有一句著名的话：认识你自己。
苏格拉底也曾经说：未经检审的人生是不值得过的。武老师的理解是：如果没有觉知，你的人生，就是按照一个脚本，在不断轮回，这有何意义？
思考：
经过梳理，明显发现条理和脉络更清晰了，可我发现人生怎么做都是对的，可当怎么做都是对的，那怎么做又都是不对的，会让人无所适从。
但庆幸我学了心理学，也许接下来的课程会告诉我，怎么适从？有一种高屋建瓴的感觉，在一颗一颗地穿起珍珠。把知识点都串起来，变成了一个体系或系统。
一个强大的单点，就像一把刀，会有很强的杀伤力；但是真正让人无处可逃的是，无数把刀形成的网络，更可怕的是这个网络生长在每个人身上。
谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于这篇文章内容，你有其他看法吗？欢迎和我一起探讨。