睡眠时间占去我们生命总长度的三分之一，对于我们每个人来讲都极其重要。但是随着社会快速发展，现代人工作、生活压力增加，存在睡眠问题的人群越来越庞大。睡眠质量对于健康的影响非常大，对于广大肝友来说，更需要引起重视。
今天，小编就来给大家说说睡不好为什么会伤肝，我们应该怎样通过改善睡眠来爱肝护肝。
人体生物钟与肝脏代谢关系密切
研究结果显示：生物钟系统包括下丘脑里的中央生物钟和外周组织中的生物钟。肝脏中的生物钟在调节能量代谢、酶的表达等内稳态功能中起着重要作用。在过去二十年间，通过对全身生物钟基因敲除小鼠、肝脏生物钟基因敲除小鼠等对象的研究，揭示了生物钟基因与肝脏生理功能调节间的分子机制。生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展，而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。
作息不规律会导致肝功能异常
有动物试验研究结果表明，睡眠不足会引起细胞DNA损伤[2]。也有临床研究证明，每日睡眠低于6小时者比睡眠时间在6-7小时者非酒精性肝病患病风险高出44%[3]。
也许有人会说，这说的都是睡眠不足的影响，那可以晚睡晚起啊，只要睡够7 小时应该就没问题了吧。这个观点也被试验结果狠狠打脸了，有研究表明“睡眠时段发生改变，但时长没有变化”的情况同样对肝脏功能有影响[4]。通过下图数据可以看出，当总睡眠时间不变，但睡眠时间从23点-7点改变为7点-15点后，胆红素的昼夜节律和最高水平都发生了显著改变。
所以，无论是晚睡早起还是晚睡晚起，作息不规律都会对肝功能产生影响。
《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡眠的时候，对血液的需求量减少，部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化。
所以如果睡眠好，就能使肝脏得到充分休息，这是养肝血最重要的一点。
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侧睡护肝
在睡姿方面，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
但是，睡姿的选择还是要因人而异，患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人，对睡姿的选择还是需要慎重的。心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，身体朝左侧卧位，会让心脏器官处于比较低的位置，在这种情况下，会导致心脏内的血容量大量增加，从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿；胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，比较好的睡姿推荐是右侧卧位。右侧卧时，人的心脏、消化系统等都处于一个相对高的位置，这样会比较舒适。