早餐不用挨饿，三种食材加酸奶，都是高蛋白，每天吃得饱饱的也能瘦
南瓜加藜麦，营养高，热量低，做成早餐，再吃一盘也不怕变胖
眼瞅着夏天收尾了，秋天就要来了，厚衣服又要上身了，不少朋友肯定要暗暗松了一口气，终于不用露肉了，秋膘长起，赶紧把想吃的没吃的都尝一尝，补充脂肪，长点肉抵抗越来越凉的秋。哈哈，这里要提醒大家，要慎重三思，别图一时痛快，等脸变圆了，腰变粗了时再开始新的一轮瘦身！
早餐，向大家推荐一款甜蜜又饱腹的美食，南瓜加藜麦，配上酸奶，煮鸡蛋，营养高热量低，我家弟媳这样持续吃了一个月，竟然瘦了五斤，不挨饿，吃着吃着变瘦了。南瓜加上蜂蜜和橄榄油烤一烤，味道香甜，吃起焦香软糯，能带来极大的满足感。藜麦，是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，是世界公认的健康食材。它高蛋白，富含维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。用配奶来代替沙拉酱，更是健康又不失香甜，一种早餐能带来多重美炒的口感。
所用食材：
三色藜麦 鸡蛋 南瓜 蜂蜜 橄榄油 酸奶
具体做法：
1先将藜麦加入适量的水放在锅中中火煮十分钟，然后关火，闷五分钟左右。这时，可以看到藜麦已经长出弯弯的白色胚芽。同时，还可以将鸡蛋冼净放进去同煮。喜欢嫩一点的，可中途取出。我一直煮到结束。
2取蜂蜜和橄榄油调匀备用。没有橄榄油可以用其它无味的食用油代替，但橄榄油烤后会有独特的香气，建议不要替换。
3将南瓜去瓤切成小段，两面分别刷上橄榄油和蜂蜜的混合物。
4将南瓜放入烤箱中，烤箱要提前预热，200度，20分钟左右。
5将煮好的藜麦捞出沥水，平铺在盘底，然后将南瓜入在上面，鸡蛋也切片放在上面。
6然后淋上酸奶，还可以配上点自已喜欢的坚果。
美美的享用吧！
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