十月怀胎，最轻松的莫过于孕中期了，既没有孕早期的担惊受怕和早孕不适，又没有孕晚期的大腹便便，和诸多因为子宫挤压引发的异常。
但是这并不意味着孕中期就是一帆风顺的，期间也存在很多问题，比如孕4-5个月左右，很多孕妇会出现小腿抽筋的不适，经常半夜被痛醒，再也不敢入睡了，还有不少早早就出现了骨盆痛和牙齿松动的表现。
为什么会这样呢？
其实，进入孕中期以后，胎儿的各部位发育速度都明显增加，其中包含但是不限于骨骼、牙齿、身高和体重。而骨骼和牙齿的发育都需要充足的钙，如果孕妇体内含钙不足，或者饮食不当，没有摄入充足的钙，就容易出现一系列的缺钙表现，上面提到的小腿抽筋、骨盆痛、牙齿松动，基本都是缺钙引起的。
孕妇对钙的需求
孕中期，孕妇对钙的需求是多少？为什么孕前钙质充足，孕中期却经常出现缺钙不适呢？
怀孕前，普通成人每天对钙的需求是800毫克左右，但是怀孕以后，随着胎儿的快速发育，骨骼和牙齿逐渐发展，对钙的需求明显增加，三个孕期对钙的需求量，孕妇都要分清楚。
1.孕早期：钙需求量=800毫克/天
孕早期是胚胎期，胎儿的内部器官发育快速，但是骨骼和牙齿暂时还没有发育，而且身高、体重增加的非常少，对钙的需求自然非常低，根本就不需要额外添加。所以孕妇的钙需求量仍然跟孕前一样，800毫克/天。
孕妇只要跟孕前一样正常饮食，保证基本的营养需求就可以了。
PS：有些孕妇喜欢通过孕妇奶粉来进补，一般来说，除非孕妇孕吐厉害，严重影响了饮食摄入，否则是不建议进补的。因为此时胚胎发育需要的营养非常少，如果大量进补，营养和热量都堆积在孕妇体内，很可能会让孕妇肥胖过度，反而不利于胎儿的健康。
2.孕中期：钙需求量=1000毫克/天
孕中期，胎儿的发育速度加快，尤其是骨骼发育，从孕4个月就已经开始了，不管是对营养的需求，还是对钙的需求，都明显增加。
一般来说，孕妇每天需要额外补充200毫克的钙，才能满足胎儿发育和孕妇自身的需求，这就意味着，进入孕中期以后，孕妇对钙的需求，由之前的800毫克/天增加到了1000毫克/天。
PS：孕中期胎儿发育速度加快，孕妇早孕反应消失，胃口不错，基本可以通过饮食来获取需要的营养。如果实在想要进食补品，建议提前咨询医生，遵照医嘱补充，千万不要乱补。
3.孕晚期：钙需求量=1200毫克/天
要说胎儿的骨骼从孕4个月开始发育，那么骨骼和牙齿发育的最快阶段就是孕晚期了，尤其是孕38-39周，胎儿对钙的需求达到了最高峰。
此阶段，孕妇每天需要比孕中期多摄入200毫克的钙才行，否则很容易出现缺钙的不适，影响胎儿的骨骼和牙齿发育。这就意味着，孕晚期孕妇对钙的需求量高达1200毫克/天。
PS：钙的补充是适量，而不是过量。过量的钙，不仅会给孕妇的身体增加负担，还可能会影响胎儿的健康发育。因此，孕晚期补钙仍然建议食补为主，如果缺钙厉害，需要药补的话，咨询医生以后再补充，千万不要自己盲目乱补。
孕妇缺钙的3个表现
说起缺钙，孕中期好像更频繁一些，因为孕早期很多孕妇由于早孕反应的影响，胃口糟糕，摄入的营养非常少，体内的钙自然也不多，只能满足自己的需求。等到进入孕中期，胎儿突然快速发育，在孕妇还没有反应过来的时候，突然开始缺钙了。这也是很多孕妇，为什么会突然小腿抽筋的原因。
因此，建议孕妇健康饮食，同时关注自身变化，如果出现这几个缺钙表现的话，一定要及时补钙！
孕中期常见的3个缺钙表现，即使只中1个也得谨慎，孕妇赶紧补钙
1.小腿抽筋：小腿抽筋一般发生在孕4-5个月左右，而且多发生在半夜。
2.牙齿松动：如果孕妇缺钙厉害，还会牙齿松动，这是因为钙是构成牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙厉害，牙齿珐琅质的发育也会受到影响，导致抗龋能力下降，硬组织结构疏松，进而出现牙齿松动的不适。
3.骨盆痛：如果孕妇缺钙厉害，为了让血液中的钙浓度维持在正常范围内，孕妇骨骼中的钙会被大量释放出来，然后就会引起骨盆痛的表现。
如果孕中期没有出现这些表现，那么恭喜您，身体健康，钙质充足；但是如果出现这些表现，即使只出现了一个，孕妇也得谨慎一些，赶紧做好补钙工作。
孕中期的补钙方法
既然知道了缺钙的信号，那么如何才能有效补钙呢？
一般来说，最健康安全的补钙方式是食补，就是通过进食富含钙质的食物，达到补钙的目的。当然，具体还得看缺钙的程度，如果缺钙非常厉害，食补可能无法满足，就得通过钙片来补充了。
1.缺钙之前的预防
缺钙前，孕妇应该根据各个阶段对钙质的需求，补充充足的钙，比如：
- 孕早期，孕妇对钙的需求跟孕前一样，那么孕妇饮食正常即可，如果孕吐实在厉害，可以喝杯牛奶来补充；
- 孕中期，孕妇对钙的需求增加到1000毫克/天，每天1个鸡蛋，250毫升牛奶基本就可以满足了。
- 孕晚期，孕妇对钙的需求增加到1200毫克/天，除了鸡蛋和牛奶，孕妇还可以再来点虾皮和芝麻。
2.轻微缺钙的食补
如果是轻微缺钙，可以通过食物来补充，比如牛奶、鸡蛋、虾皮和芝麻等等。下面这几种，含量高都不低，孕妇可以根据选择自己喜欢的搭配食用。
100克牛奶的含钙量是104毫克；100克鸡蛋黄的含钙量是112毫克，100克奶酪的含钙量是799毫克；100克黑芝麻的含钙量是780毫克；100克小油菜的含钙量是153毫克；100克虾皮的含钙量是991毫克……
3.严重缺钙的药补
如果孕妇缺钙厉害的话，可以咨询一下医生，按照医嘱补充钙质。但是切记，千万不要自己胡乱补充。
另外，光补钙还不行，还需要补充充足的维生素D，因为维生素D具有促进钙质吸收的作用，如果维生素D摄入不足，补充再多的钙也没用，身体根本就吸收不了。
而维生素D的补充，可以通过晒太阳、维生素D试剂、富含维生素D的食物来获取，食物推荐：动物内脏、瘦肉、鸡蛋黄、坚果、脱脂牛奶、猕猴桃、香蕉、橙子、草莓等等。
叮麻寄语：
孕期饮食是非常重要的问题，胎儿发育所有的一切营养都来自于母体，而母体的一切需求都来自于食物，想要胎儿发育健康，孕妇身体舒适不遭罪，必须要保证正常、健康的饮食，摄入充足、全面、均衡的营养才行！
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