当“社恐”跟同事在一起时：
“简单做一下自我介绍吧”：kill
“下一个轮到你汇报了”：double kill
“巧了我也坐x号线，一起走吧”：triple kill
当“社恐”跟朋友在一起时：
轻微头痛：微信上被人问“在吗”“最近好吗”
头疼有点厉害：我们视频聊天吧、等会我给你打电话
脑子炸了：周末有个同学聚会、今晚有个饭局、我有个朋友介绍你认识
当“社恐”跟陌生人打交道时：
一级炼狱模式：没有自提快递柜的小区、没有自助结账的超市
二级炼狱模式：出门吃饭需要点菜、司机师傅跟你搭话
十八级炼狱模式：理发店Tony老师跟你尬聊、屈臣氏导购跟在你后面推销
这些令人窒息的操作，想起来都浑身尴尬，恨不得钻地缝。更尴尬的是，此时你走在路上，看到了熟悉的身影向你走来，顿时心头一紧：
“天呐我该上去打招呼吗？我说什么？我可以装作没看见吗？建议发明一个熟人绕道APP，熟人定位，一键避开。”
短短十秒，社恐的人内心已经设置了一百种场景，然后发现对方并没有看见自己，而是进了路边的便利店，然后你长舒一口气，觉得整个世界放松了下来，然后赶紧一溜烟走过便利店或者直接绕路，生怕撞上熟人出来。 “社恐星人”特别爱好运动：为了不和人打招呼可以多绕路500米。
其实社恐星人的内心非常丰富，比一般人更容易感知到情绪变化，而且会预设各种可能产生的回应及其应对方式。开口讲话这件事集洞察情绪、信息处理、合适回应、主动提问、应对突发事件与一体。聊天难，难于上青天！
可以，但没必要。想得越多，心理障碍就会层出不穷，不断干扰你的行为。“社恐星人”想要有正常的社交，就要多行动，少思考。
《跟任何人都聊得来》
迈克•贝克特尔 著
或许你已经发现了，有些社恐其实就是个“戏精”，会在内心编好一整套剧本然后希望对话按自己的剧情走向发展。如果一旦遇到预设状况以外的回答，社恐星人可能会瞬间崩溃：你为什么不按照我的剧本表演！！！
难以克服自己不良情绪是“社恐”之所以成为“社恐”的重要原因之一。传统观念里认为情绪不受理性控制，是与生俱来的。但其实，情绪不是被激发的，而是自己创造的。广大“社恐星人”面对社交的排斥、不安等各种不良情绪，其实都可以克服，你可以成为一个social的人。即使你担心会有各种意外场景出现，但谁说一定是坏事呢？说不定是从天而降的彩蛋。
人生如戏，全靠演技，谁还不是个演员了，但是我们可以有一个happy ending。
《情绪》
莉莎·费德曼·巴瑞特 著
那我们到底有没有安静做一个“社恐”的权利？
当然！
非病理性的社恐只要“没吃你们家大米”，是不需要强行改变的，人家可能只是比较内向不善交际。况且，“社恐星人”的快乐旁人可能根本想象不到。比如梁朝伟社恐的时候就可以飞去巴黎喂喂鸽子。（有钱的社恐星人典范，划重点，有钱）所以尊重“社恐”是一件我们必须学会的事情，并不是每个人都需要具备强社交属性。
这类人群不依赖外界环境带来的愉悦感，不需要通过外界来获得自我肯定和前进动力，享受孤独，自我娱乐，并且更容易专注，极富创造力，更容易成为闷声放大招的“大佬”。比如一人餐厅、无人超市、扫码点单，不仅造福了“社恐”，还造福了“选择困难”的人群，终于可以没有压力地认真选择自己想吃什么想买什么了。 “社恐星人”的创造一小步，人类文明一大步。
他们真的很拼，毕竟“费尽了全部力气，就是为了不与你联系”。
《内向性格的竞争力》
苏珊·凯恩 著
不过，不与人产生交集也不太可能，工作、学习和生活中，我们经常需要团队协作，或者能力不足需要求助他人帮忙，偶尔还得“吃一下别人家大米”。不仅仅是“社恐星人”，不社恐的人其实都害怕麻烦别人，能自己来的绝不开口请求帮忙，如果自己做不到很有可能选择放弃。
但是，朋友就是麻烦出来的，毫无交集的两个人怎么共乘友谊的小船呢？你不主动，对方也不主动，你们之间还会有故事吗？如果对方又是甩你十条街的“大佬”，说不定哪天你还可以“抄抄近道”（此处@自己的朋友：苟富贵，勿相忘）。
人有多大胆，地有多大产。如果你想要提升自己的人际关系，一定要敢于厚着脸皮“麻烦别人”，不然高端玩家们可能真跟你没一点关系，如果有，那可能你们都是社会主义接班人吧。说不定，你主动“麻烦”别人的时候，会发现其实对方也是个“社恐星人”呢？出于对共同点的惺惺相惜，你们或许可以把友谊的小船升级成巨轮。
《如何结交比你更优秀的人》
康妮 著
“社恐”分为病理性和非病理性的，病理性社恐要去医院寻求专业的治疗，非病理的社恐可能只是性格内向，常常被人打上高冷、傲慢、不合群的标签。
上帝是公平的，他关上了一扇门，还会用门夹你的头，就会给你开一扇窗。其实内向性格有自己独特的竞争力，通常这类人群具有比常人更加敏锐的洞察力、感受力，喜欢专注于自己感兴趣的领域，更容易业界大牛；也或许他们只是喜欢和孤独相处，对社交没有什么需求，社交对他们来说就是“说话一分钟，充电两小时”的难以承受之痛，人家就想当一个都市里的“隐士”而已，保留自己完整的空间。
所以如果你身边出现这样的“社恐”，就放他一个人生活，尊重人群的多样性，也是我们社会文明进步的一个表现。