有好的身体才能享受生活，对老人来说更是如此。然而上了年纪，很多老人被腿脚不便困扰，给生活带来诸多麻烦。
《生命时报》邀请骨科专家，告诉你腿脚退化的高危标志，并教你如何正确护腿。
受访专家
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师 温建民
航空总医院普外科血管外科专业组主任医师 任师颜
俗话说：“人老先从腿上老”，随着年龄的增长，腿脚的力量会降低，中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍。当人体出现以下7种情况时，可能警示腿脚退化：
曾在家中绊倒或滑倒；
上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；
单脚站立无法穿袜子；
持续走路超过15分钟就非常累；
总是没办法在绿灯时间穿过马路；
提2公斤重的东西走路很吃力；
做家务时感觉困难，需器械辅助 。
腿疼要警惕这5种病
老人出现这些情况，大概有3方面原因：
1 脑部问题
有些老人有轻微的脑梗和腔梗，这会影响人走路的平衡，导致肌肉退化等问题。
2 骨关节疾病
随着年纪增长，关节功能退化或由于痛风等问题，易导致关节部位的疾病，从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况。
3 摄入能量不够
老人代谢慢、胃口小，吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个因素。
走路多了、坐久了、站得时间长了，感觉腿疼不适是一种常见情况，因而很多人都对腿疼不当回事。但如果老人的腿疼有以下特点，可不是仅仅揉一揉就能缓解的。
如果臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背感觉麻木或疼痛，可能是腰椎间盘突出症，建议咨询骨科医生。
如果是关节部位肿胀、疼痛， 比如游走性疼痛，即关节疼痛不固定，一段时间一个关节痛，一段时间换另外一个关节，可能是风湿性或类风湿性关节炎，建议到风湿科就诊。
老年患者若患有高血压、高血脂、糖尿病或冠心病，步行一段时间后感觉腿疼，需要休息才能缓解，步行后再次出现腿疼，在医学上称为“间歇性跛行”，是下肢动脉狭窄闭塞导致缺血的表现。建议这类患者到血管外科就诊，检查下肢足背动脉搏动情况，做下肢血管彩超、动脉CT血管造影等，然后接受相应治疗。
如果患者多年静脉曲张，出现下肢肿胀疼痛，可能是静脉血栓，要咨询血管外科，做下肢静脉彩超，根据血栓的情况选择抗凝溶栓或做微创手术。
如果是肿瘤患者，出现下肢腿疼，需要注意有无血栓形成或骨骼癌转移，建议咨询骨科、肿瘤科医师，做腰椎磁共振检查等。
年过50就要注意这些问题，但如果出现也不必太过紧张。尽早就医解决疾病问题，逐步调整日常生活状态。
在健康饮食的基础上，结合一定的力量训练，比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些刺激血液循环的动作。
患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多，以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议，进行一些练习：
睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；
半蹲训练，每次5~6个，每天3次；
如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
本期编辑：邓玉 本文作者：生命时报记者 李爽
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