没错，我本人，就是那个“疫情严重地区”返程的室友。
我的合租室友们，就是“慌的一批”本慌。
哪里又不是“疫区”？
来源：丁香医生 2月5日
但是恐慌不如实干，犹豫就会败北！
“疫区”返程的我自己，向室友汇报我的返程“战斗”准备。
也希望无论从哪里返程复工的朋友们，都好好保护自己。疫情当前，没有人是孤岛。
1
返程途中自我防护
出发前确认信息
踏上返程路之前，一定要先确认出发地、目的地的最新消息。
盘一盘这条路都有哪些节点：
确认交通管制情况
全国很多地区都有交通管制的措施，有些地方是高速公路限制，有些是公共交通停运……
家到车站、车站到住处，每一个节点都要确认一下是否畅通、该选什么出行方式。
一些地区需要检查证件、开具证明，也要提前了解准备好。
纸花亲历，私家车驶出中心城区需要开具社区证明，无证明的话，开出去就不能回来了……
交通管制
来源：中国文明网
要回去的城市有没有“劝返”政策，所在社区对待外来返工人员的措施是什么……要保证如果我们到了目的地城市，能顺利进到自己的小家。
北京社区进出检查
来源：新华社
应急措施
如果，万一，我们在途中遇到突发事故，比如被劝返、比如同车/同机有需要排查的同胞，或者被社区“禁入”，我们该采取什么措施？
能不能请求民警支援、有没有酒店可以住、能不能保证自己的基本生活和人身安全，心里要有个数。
出发前准备
确认好上面几个节点畅通之后，还有很多要准备的。
途中消毒用品准备
必备清单快收下：
酒精不能带上火车/高铁/飞机，最好准备含75%酒精浓度的免洗洗手液、消毒湿巾。
没有的话带一块香皂，香皂+流水好好洗手，and每次洗手要持续20s以上。
口罩至少带3-4个吧。如果途中有摘下口罩，最好直接换一个。
垃圾袋、保鲜袋，用来随时把垃圾杂物封闭起来，比如摘下来的口罩，直接封袋、别再打开。
摘口罩正确示范，没看过的再学习一下
另外，要是附近真的有人一个口罩都没有，送他一个，救人救自己。
衣着方面，注意减少蓬松材质，它们可能更容易“粘灰藏灰”。毛领、大围巾尽量别带了，长发的小姐姐们也尽量把头发束好。
预留时间
建议早点出发，比平时早1-2小时到达车站/机场。预留出时间，配合站点的体温检测、安检、登记。
一些城市的地铁、公交等公共交通也开始进站测温，一定要留足时间。
来源：微博@看看新闻
公共交通自我防护
隔位而坐，保持距离
如果条件允许，尽可能隔位而坐，保持距离。
能预选座位的选身边没人的；无法预选座位的，上车后可以看看车厢人数，和乘务员沟通是否能隔位而座。
地铁、高铁都尽量和其他乘客保持距离
来源：网络
必要的交流时，保持1m以上距离，芬兰人上身！别靠近！
少摘口罩
在家解决吃饭问题，车厢里尽量少摘口罩吃喝，也不要随意和他人交谈。
如果中途摘下口罩，最好直接换一个。
勤洗手，不乱摸
洗手！都给我洗！只要用手了就给我洗！
专家表明，多数感染都是接触传播的，因为飞沫包含的病毒传播能力有限、会快速沉降。
反而是公共区域那些台面、门把手、按钮、扶手上的病毒接触到手，然后传播到口、眼、鼻更容易感染。
手接触了什么，都记得要洗
来源：网络
特殊情况及时报备
如果在行进途中，有感到发热、乏力等身体不适，要尽快向列车员报备，配合测温、登记，无事最好，一旦有意外也能尽早得到救助、阻断传播。
让填的表都要如实填写
如果发现附近有其他人咳嗽，确认他有没有带口罩！情况严重的话，求助工作人员干预。
2
与合租室友的相处
能顺利到达自己小家，值得庆祝！但不能放松警惕！
态度友好，行动谨慎
无论我们来的方向疫情更严重，还是室友的回程之路更危险，彼此之间都还是要和平相处、谨慎行动。
作为“重灾区”的我，首先主动隔离、记录身体情况、不给身边人带来担忧。
疫情当前，我们都是受害者，而敌人只有一个——病毒。不排挤、不歧视，互相尊重～
如果室友也是有防护意识的小伙伴那再好不过；如果他不够注意，一定要严肃提醒、要求，特殊时期，大家的生命安全才是最重要的！
准备入门处防护区
跟室友商量下，先到家的安排一个“入门防护区”。
防护内容清单：
进门防护
每次到家门口，都要在进门前，尽快换下外衣外裤、鞋子、帽子，连同路上用的包袋、箱子等，把它们好好消毒、放到通风处或打包起来，再正式进房间。
及时洗个澡，给自己也“消消毒”。
出门前防护
疫情完全解除前，都要坚持好好保护自己。出门时注意完全收拾好再到门口换上外衣、鞋子。
公共区域自我保护
独居还好，合租的小伙伴难免要共享一些区域、物品。这些是最最最要重视的！
通风
自己住的房间每天上午、下午两次通风，最好在阳光充足的时候通风。
但很多合租房的公共区域没有窗户，比如狭长的走廊、客厅。
人民日报给的“符”
建议和室友约好时间，把卧室门和家里的大门都打开，增加对流效果，让公共区域也可以有效通风。
其他时间还是尽量呆在屋里，好好隔离。
厨房
给我消毒！
自己的锅碗瓢盆好好消毒，消毒方法可以复习家庭消毒指南——我半夜抢来的消毒液，结果根本没用！用过后及时清洁收好，不要暴露在公共厨房。
公用的台面，也必须消毒！很难避免什么时候没注意拿手摸了一把。
煮熟！好不好吃现在都是次要的，无论煮什么，一定要好好煮熟了再吃。
洗手间
给我消毒！x2
马桶、洗手台、门把手及时消毒。消毒用品在洗手间备一份，随手、随时消毒！
尽量错峰使用洗手间，保证洗手间排风通畅的情况下，空置1小时以上，再进入使用。
再次！便后务必洗手！
减少直接接触，保持公共距离
疫情期间，尽量减少和其他人的近距离接触，包括室友。
肢体接触能免则免，必须要当面沟通的时候，最好保持1m以上的距离。
3
谨慎是要的，恐慌是不必要的
这个把月的时间，我自己和我的室友、朋友同事，或多或少都有一些不良情绪：担心、恐慌、沮丧、悲伤、无力感。
的确，人类在面临巨大的灾难、压力、冲击时，产生各种不良情绪是常见的。
对于最普遍的几个问题：情绪波动、恐慌、无力感，著名心理学咨询师武志红老师及工作室的咨询师们，给出了一些建议：
情绪波动
Q1:
我忍不住去关注疫情相关信息，经常情绪低落、或者激动，很不稳定，比较恐慌。
A1：
面对网络上铺天盖地的信息，许多人都难以避免产生焦虑和恐惧不安的状况，这方面的体验上，大家或多或少都有，只是程度不同，所以有情绪波动的你并不孤单。
在这里，我想给你提几点建议：
第一，当情绪来了的时候，尝试觉察，这个情绪是什么？我为什么会有这样的情绪。保持对情绪的“自知力”的同时，我们就能够适当地和这个情绪有一个距离，而不至于被吞没了。
第二，网络上的信息铺天盖地，真假难辨，所以，我们看到的信息也不完全是事实真相。因此，在我们去看信息的时候，不妨有意识地做一些筛查，比如，是否官方发布的信息，也用我们的常识和理性适当对信息有一个判断，这样可以增强我们理性的部分，而不至于被庞杂的信息裹挟。
第三，如果可以的话，建议在行为层面上尽量做到和信息保持一个距离。给自己稍微规划一下，什么时间可以看，其他时间做点其他的事情，例如适当的室内运动，冥想，听音乐，热水澡等。
担忧害怕
Q2:
我身边有来自疫情比较严重地区的朋友，说真的有点怕，该怎么办？
A2:
这次的疫情形势严峻，当身边有重点疫区来的朋友，您一定会体验到焦虑、恐慌的感觉，我们大家都一样。
首先，在当前情境下，我们各级政府部门、社区等都做了很多防控工作，尤其是重点疫区走动人员，都会被要求隔离观察。
其次，处在您的角度，我们能做的是做好基础防护工作，外出戴口罩、勤洗手、做好居室消毒与通风，保护好自己。
最后，当您情绪上比较焦虑恐慌时，可以通过我们平台学习一些自我放松技巧，或者求助于我们的疫情专线，专业的咨询师会陪伴您处理好情绪困扰。
无力感、内疚感
Q3：
疫情还不知道什么时候结束，听说认识的人也有“中招”，感觉很无力。
A3:
在疫情肆意的这段时间里，我们的同胞们都会时不时的自问“疫情何时能结束”，这间接反映出，我们都怀揣着美好的期待，希望这次疫情能尽快结束。我们也相信，当前全国众志成城抗击疫情，离着胜利不远了。
目前我们能为自己为祖国做的事，做好自我防护，所以，作为普通大众，我们不能像一线医务人员一样为病患服务，这一点我们确实是无力的，但我们可以做好各项防护，为自己负责，减少外出，为国家的隔离抗疫贡献一份力量。
因而，建议您勤洗手、居室注意消毒通风、出门戴口罩，保护好自己就是我们最能为祖国付出的一份力量。
同时，可以多给自己一些暗示：我的身体很好，免疫力很好，加上多一些睡眠，规律的休息，再给予自己好一些的营养。
安心的好好休息吧，提高自我免疫力是最关键的。
武志红心理工作室也在疫情期间推出了相关的讯息，开通了免费心理援助专线、提供了免费听书服务等。
如果有切实需要心理援助方面帮助的朋友，可以通过“武志红”公众号了解。
回程路上，平顺通畅。
回到小家，和乐安康。
夸室友！
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来源：住范儿原创
编辑：纸花
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