看到马丽产后修复得这么好。
突然想到她在《女人30+》的采访：她说，曾经差点因为颜值错失《夏洛特烦恼》，变得很自卑，心想自己如果有一张特别美的面孔多好，于是疯狂减肥， 但在32岁的时候突然想通了，为什么非要穿上S码的衣服呢？瘦成骨头也不好看啊。
是啊，当你接受了不完美的自己之后，一切也都会完美起来。就像心理学作家武志红在《感谢自己的不完美》中写道的，“敢于拥抱真实的痛苦，接受真实的不完美的自己，才是治愈心理问题和获得成长的秘钥”。
事实上每个人都是不完美的，要想获得真正的快乐，首先要接受自己的不完美，然后才能真正地接受自己。
所以今天，让我们从瑜伽的角度来谈一谈——《在完美主义的专制下苦苦挣扎——完美不是暴君，而是统治我们的观念。》（今天分享的瑜伽文更多从心理层面来分享，而不是外练）。
01
我第一次看到所谓的“真正”完美时才10岁。当我在田野上奔跑，我的心突然充满了纯粹的幸福。
我进入了另一个存在区域。我所看到和感觉到的一切都是充满欢乐的，而这也是我的一部分。我包含了我可能想要或需要的一切。这种感觉源于任何地方。 它是发自内心的，但它是怎么来的呢？我去那做了什么？我该如何保存？
从那以后，我已经经历了很多次这种状态。出于这种感觉，我练习冥想和瑜伽。
在梵文中，“完美”一词是“ Purna”，印度瑜伽经文告诉我们，一切都在这个世界上，从产生并包含在一个单一的能量中，这种能量总是充满完美的和快乐的，而且，它以各种形式，思想和存在状态存在。
水槽中脏盘子上的能量就像莫扎特小提琴协奏曲一样多。当我们接触到这种能量时，所有的二分法-光明与黑暗，好与坏，男性与女性-都得到了解决， 所有明显的瑕疵都是整体的一部分。
在印度，经常唱出“Purna”的口头禅。翻译成英文，是“那太完美了。这太完美了。从完美中涌现出完美。如果从完美中获取完美，那么完美就依然存在。”
在我们的日常中，“完美”一词意味着完美无缺。在这种特定的观点下，完美是人类的成就。我们生活在这样的社会中，每个广告，杂志和电视节目都要求我们能够并且应该为实现完美而付出代价。
如果我们的牙齿不完美，我们应该去矫正。如果我们的身体不完美，我们应该塑型和调整甚至整形。如果我们的关系不完美，我们应该解决它或寻找另一个。当我们不能使事情变得完美时，那么我们或世界一定有问题？
具有讽刺意味的是，我们的完美理想不可避免地使我们脱离了完美体验。由于我们的成长和文化，我们大多数人不禁要生活在完美的专制之下。然而，完美本身并不是暴君，正是我们关于完美的观念使我们当我们没有完美的经验时，我们渴望完美，但当我们进入其中时，会出现以下问题：“如何保持这种好的感觉？”
在我的朋友琪的瑜伽课上，她就很追求完美，她会把那些姿势做得不够稳定的学生赶出课堂。
我已经见过琪在她的学生做三角伸展式时，踢他们的后腿来测试他们姿势稳定度，并发出“用力！用力！不要让自己看起来像香蕉一样弯”这样的口令。
她的课堂充满活力且令人恐惧，我从来没有听过她对任何一个学生的称赞。
但是琪的完美主义却会害了她自己。几个月前，她告诉我，她不再觉得自己知道瑜伽是什么。她说：“我花了23年的时间努力成为老师的完美学生。” “这全是为了驱使自己。我想控制身体中的每条肌肉。但是最近我意识到我从来没有放松过。从来没有真正的释放过。我以为这个姿势释放了，但其实在身体内，我总是很紧张。”
完美主义使我们紧张。即使我们正在练习放松，它也会产生普遍的焦虑情绪。实际上，在实践中或在做其他任何事情时，测试自己是否完美的最快方法就是衡量自己的焦虑程度。
当你不确定自己做“正确”的练习时，你是否害怕犯错，做不到足够好的人，那么你可能就是完美主义者。
此时，你可能正在思考：完美主义并不总是坏的，不是吗？一直练习直到姿势完美也是好的。
02
正负完美主义
的确如此：正如我们胆固醇含量高和胆固醇含量低一样，我们可以拥有积极的完美主义和消极的完美主义。不同的是我们对自己的感觉。
心理学家DE Hamacheck在“完美主义：理论，研究和治疗”中将正常的完美主义定义为“努力追求合理和现实的标准，从而导致自我满足感和自尊心的增强”，而“不健康完美主义则是一种努力追求的趋势”标准过高，是出于对失败的恐惧和对让别人失望的担心。”
根据不列颠哥伦比亚大学，温哥华临床心理学家的说法，健康的完美主义者倾向于“自我导向”。她对自己而不是对别人采取措施。她将完美视为自己内在潜能的实现。她设定了自己认为可以达到的目标，全心投入到自己所做的事情中，并且通常喜欢这个过程（尽管即使健康的完美主义者在失败时也会感到沮丧）。
健康的完美主义者可能经常比其他人更尽责，但他们对自己的感觉也更好。这与“不健康”的完美主义者不同，后者倾向于轻视自己的成功并记住自己的失败。
看起来，不健康的完美主义者的动机，不是追求卓越，而是担心失败会导致的后果。即使完美主义者对其他人可能很强硬，他们挑剔和微观管理也不是因为他们觉得自己知道对的事，而是因为他们害怕自己做不到。不健康的完美主义可能伴随着隐藏的（或不是那么隐藏的）不适当或无能的感觉。
一些临床医生认为，不健康的完美主义通常是他们所谓的父母或童年时期其他人给予“有条件接受”的结果。一个完美主义者的父母给她的孩子传达了他们必须表现出被爱的信息。然后，孩子将父母的判断内在化，这与他内心的声音变得难以区分。我们中的许多人一生都与那个不休的内心批评家生活在一起，却从未意识到这不是真理的声音。
当我们开始将瑜伽作为一种精神修行时，内心将作为一套新的规则。
同时，很多尊敬的上师，甚至是那些花了多年时间练习瑜伽的老师，也常常告诉学生，他们说意图和理解比汗水更重要。
在实践中取得突破并非是因为会了某一个难的姿势而导致的。它们常常通过微妙而微妙的努力而来，即通过思想风暴成为见证者，或注意到一次呼吸与另一次呼吸之间的空间，或使你的注意力落入心识的努力。
有时，唯一值得考虑的努力就是看起来根本没有努力的努力。伟大的现代大师拉玛那·马哈希过去曾给他的学生一个神秘而深刻的反完美主义者的指示：“随你便”。
我的老师说了很类似的话：“当你到练习的尽头时，你会意识到所寻找的一切已经在你体内”。完美就在您心中，即使你暂时没有感觉到它，也可以缩小范围并帮助您摆脱负面的完美主义漩涡。每次你努力接受自己和处境时，都会放松对完美瘾的控制，以使自己的练习，身体或生活更加完美。
但是，这种接受必须是真实的。当你对你所感知的缺陷或特定情况下的缺陷感到不满或悲伤时，说“我接受自己就是我”是行不通的。所有要做的就是在自己身上施加一个稍有不同的完美模式。
改变任何习惯的第一步是看看你的习惯。成为完美主义者的方式有很多，有些并不那么明显。或者你是那种非常害怕失败以至于你无法开始的完美主义者？一旦你观察到完美主义在你生活中的表现方式，探索内心完美主义者的感觉。完美主义存在于你的身体何处？
帕坦加利的《瑜伽经》：当内心的批评者开始他的负面言论时，请与他交谈。如果他告诉你，“你永远做不到这一点，”你可以说，“相反，我常常把事情做好，而我会把事情做好。” 如果他告诉你：“没有人想听你说的话，那么不用理会它。”提醒他，人们经常会发现你的话很有趣且很有启发性。对于内部批评者的每一个负面陈述，都要找到正面的反陈述。
下面给大家一些准则：
不一定要让自己成为最好的
正如日本禅宗大师所说，有时候“百分之八十就足够了”。
允许自己做最少的事情
一个最令人误解的想法是，如果我们不能彻底地做某事，那就根本没有意义。
在瑜伽中事实恰恰相反。计划五分钟的Pranayama实际上要比计划30分钟好得多，如果你不能做完整的哈他瑜伽练习，则至少可以做一个姿势。如果你不能冥想整整20分钟，请静坐10或7分钟。
感谢自己所做的一切，而不是因为自己没有获得完美的成绩或最大的努力而被击败。 一切努力都值得自我肯定。
承认你的错误和失败
许多完美主义者非常害怕犯错误，以致于他们花费大量精力否认错误，并消除了人们对事情进展不尽如人意的怀疑。
承认失败并不意味着你的一生就是失败。相反，这通常是迈向自由的第一步。
时刻保持注意力
屏住呼吸。感觉能量在体内运动。每次你的想法飘忽不定时，都应使你重新意识到这一刻。保持注意力。
练习调整自己的意识，将其作为存放每个时刻的全部体验的容器，其中包括你的感觉，呼吸，思想和感觉，周围发生的一切以及对它的所有反应。当我这样练习时，我对自己不喜欢的情况一清二楚，从房间的温度到心脏能量的状态，全神贯注。
这就是印度教密宗的方法，它坚持认为每一种感觉和思想都是由能量构成的，即使能量的最消极表现背后，也是爱的核心能量。
获得这种核心能量的一种方法是，将你正在经历的任何感觉或情感带入内部，并与之保持在一起，直到它重新溶解成其本质，即使是最不舒服的感觉也可以做到。
恐惧，愤怒，兴奋或安宁中的每一种情绪都会在你的体内脉动时具有其独特的能量特征。 下次你对完美的渴望感到沮丧时，立即将精力集中于零，保持这种感觉，过一会儿你会发现它发生了移动，溶解或变形。当它完成时，你将处于完美体验本身的边缘或深处。
03
分享
所以你会经常要求自己必须做到完美吗？包括身材，成绩，工作， 另一半，孩子，以及瑜伽修行？
请在评论区一起畅聊。
本文资料来源于：萨莉·肯普顿（Sally Kempton）是加利福尼亚的冥想老师和研讨会的负责人。她是《冥想之心》的作者。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/MskBEXYBxV5JH8q_aum5.html