前屈是瑜伽体式中比较常见的体式之一，很多人前屈腰部弯不下去，想要做到抓脚的位置，需要循序渐进，一点一点的练习，千万不能着急。
我们先来看看站立前屈：
站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸
坐骨没有上提，弓背
正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展
站立前屈B：胸腔延展向前
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸
坐骨没有上提，弓背
正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展
胸腔延展向前
都要注意弯曲膝盖，坐骨向上延展，脊柱延展。
下面这组图中的站立前屈，有更多的细节：
髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动
初学者用砖块辅助
髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动
脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助
手掌踩在脚掌下方的站立前屈：
正面视图
要注意肩膀远离耳朵，手肘要打开
侧面视图
初学者做变体，稍微弯曲膝盖，保持胸腔找大腿
我们再来看看坐立前屈：
错误：
从腰部折叠，肩膀向前，手太用力拉，弓背
正确：
从髋部折叠，脊柱延展，胸腔打开
初学者用瑜伽带
在做前屈体式的时候，无论是站立还是坐立，都需要了解一点，前屈的重点不是手抓脚，而是胸腔始终紧贴膝盖，在这个基础上，上半身从髋部开始折叠，启动核心力量，延展脊柱向下。