日综挑战"10分钟小腿消除水肿锦标赛"，水肿女孩很需要了

可能很多女生都有小腿水肿的困扰，

“感觉小腿胀得硬邦邦的”，

“走走就觉得疲倦发酸”，

“小腿就像气球膨胀一样鼓起来，皮肤会感觉痛”，

小腿水肿不仅会让小腿看上去很粗壮，

有时肌肤还会伴随着痛感，让人头疼无奈。

怎么看自己是不是容易水肿的体质，小腿为什么会水肿，什么消肿方法最有效，

日本MBS电视台冷知识节目《教えてもらう前と后》最近就探讨起这些问题。

节目邀请下北泽医院副院长长崎和仁出演讲解，

他介绍只需要一个简单的动作就能知道自己是否为容易水肿的体质。

首先，双腿间大概分开一个拳头的位置站好，

然后，双臂贴在耳边，向上伸直，

接着，保持上半身姿势不动，

慢慢蹲下至大腿与小腿完全紧贴，

注意在此过程中，后脚跟不能离地。

如果无法顺利完成动作的话，很可能就说明你的小腿容易水肿。

长崎和仁医生解释说，

如果无法完成动作，是因为比目鱼肌、腓肠肌、脚踝过于僵硬，导致血液不流畅。

借助腿部肌肉收缩，可促使静脉的血液上行流回心脏，

如果肌肉僵硬、血液不通畅，水分就会渗出血管外，出现水肿症状。

节目组采用了一个粗暴简单的方法，看看部分女生一天小腿的水肿量有多少。

工作人员准备了一个装满水的水桶，

22岁女生我妻麻衣早上出发上班前，

把两脚的小腿部分放入桶里，溢出的水会被下面的空面盆接住。

经过测量，扣除面盆的重量，溢出的水重量为6.87千克，

脚踝围为22.5厘米，小腿围为39.0厘米。

10个小时后，太阳慢慢落山，

经过一天的忙碌，下班回来累坏了，

我妻麻衣撸起裤管，再次接受水量测试。

测量后发现，下班后的溢水量为7.21千克，增加了340克，

脚踝围和小腿围分别为23.5厘米和40.5厘米，有了1厘米和1.5厘米的膨胀。

另外两位接受测试的女生，

上班前和下班后的溢水量也有440毫升和530毫升的增长，大概相当于一瓶水的重量。

节目组还进行了街头采访，

征集了人们消除小腿水肿的5个常用方法，

然后找来一些受水肿问题困扰的女生，

分成5组，每组3个人，以10分钟为限，测试哪种方法最有效。

本次“10分钟消除小腿水肿锦标赛”的1号队，

尝试的是“抬腿法”，就是把腿靠在墙上，大概倾斜30度~45度。

专家介绍说，这是单纯利用重力，让不通畅的血液流回心脏。

2号队尝试的是“人手按摩法”，

人坐着用手按摩小腿肌肉，非常简单。

3号队测试“脚掌上下活动法”，

人仰着躺在地上，上下活动脚掌。

专家介绍说，这样可以有效活动小腿肌肉，也还不错。

4号队使用的是“踮脚抖腿法”，

坐着踮起脚尖，把腿抖起来。

5号队运用“滚轮按摩法”，

与纯靠人手按摩不同，这个需要借助工具。

比赛开始前，各参赛队先测量小腿，

然后按照各自的方法，平均腿围减少率最高的队伍获胜。

各队都非常努力消肿，

转眼间就过了10分钟，结果很快揭晓。

排名第五位的是“踮脚抖腿法”，平均腿围减少率为1.6%。

第四位的是“脚掌上下活动法”，平均腿围减少率为2.18%。

第三位的是“抬腿法”，平均腿围减少率为2.23%。

两种按摩法占据前两位，

第二位的是“滚轮按摩法”，平均腿围减少率为2.89%，

冠军是“人手按摩法”，平均腿围减少率为2.96%，

平均脚踝围减少了0.6厘米，小腿腿围减少了0.9厘米。

专家介绍说，按摩的时候重点是要由下往上按摩。

其实如果深受小腿水肿困扰的话，

这5个方法都可以试试，然后找到最适合自己的那个改善方法就行啦~~

Ref:https://www.mbs.jp/mbs-column/maetoato/

--------------------------------------

刺猬也是萌萌哒：蹲下试了试发现可顺利了，那看来我腿粗就是胖

神哥yu：抖腿新理由？

将君尚能饭否：人手按摩真的很累啊，手酸

人生就是一期一会：我每次觉得肿了我不管它，然后脚抻一抻，睡一觉起来自己就好，睡醒是身体最瘦的，脸最胖，晚上睡觉正好相反，有没有人跟我一样的

zZing-er：我觉得滚筒还是很有用的，每天回去滚一滚，那叫一个酸爽

猫砂羊：我就是，胀的最严重的时候腿都僵硬了膝盖打不了弯，直着腿一点点挪动走路，整个腿肥一圈都不像自己的腿了

每天努力证明自己不是机器人：....懂了，不找借口了，原来我的腿都是真肉