近期，面对突发而来的疫情，许多人出现了过度地紧张、担忧、害怕，甚至恐慌，严重的还出现了一些肌体症状，如多梦、失眠、多汗、心跳加速，总是怀疑自己出现了疫情症状，这些现象都属于人类正常的应激反应。可是如果这个应激反应持续的时间过长或者强度过强，就会影响正常的身心健康。所以我建议从以下几方面来做好自我的心理调节。
第一，要对国家、对自己有信心。2003年我们国家成功战胜了SARS疫情，时隔17年，我们国家的综合实力以及医疗能力远远超过了当时。而当下的疫情病毒比SARS疫情要轻许多，所以请你相信，我们的党和政府完全有能力带领全国人民战胜这次疫情。请你相信你自己可以有能力战胜疫情、保护好自己。
第二，请积极面对自己的情绪，与自己的情绪对话，允许它的存在。所有的这些情绪都是信差，它在向你传递一些信息，让你更好的保护自己。比如，恐慌就是告诉你危险来了，让你能够有更好的防御。焦虑是告诉你你很担忧一些未来的事件，提醒你做充分的准备去应对未来可能发生的事情，所以他们都是在提示你，让你更好地照顾自己，更好地爱自己。所以，你可以对这些情绪说一声“谢谢”，谢谢他们对你的这份提示。
第三，恰当的释放你的情绪。情绪是能量，尤其是不舒服的情绪。它储存在你身体中，时间久了，就会影响你的身心健康，所以一定要及时合理地释放情绪。我这里强调的是合理释放情绪而不是随意的发脾气、骂人摔东西。可以通过以下的方式来释放情绪，如诉说、会话、写、运动，哭也是可以的，还可以通过唱歌跳舞来释放你的情绪。
第四，去欣赏认同自己已经做到的部分。面对疫情你已经在积极的应对，想想看自己做了哪些。比如我遵守规则，比如我积极地防护照顾家人，比如我努力学习关于疫情的知识，学习自我保健的知识，等等。想到自己已经做的这些，请为自己点个赞。告诉自己我是有能力保护自己的。
第五，总结一下，面对疫情，你的学习、你的收获。所有的事情发生都有其消极面，也有其积极面。所有的经历一定让你有所学习，这段时间你学到了什么，比如是否有了很好的起居习惯，是否有了很好的生活习惯，是否对病毒有所了解你，还体验到了与家人在一起共度难关的喜悦，是否还激发了爱自己、爱家庭、爱国家的热情。大家再想想我可以做些什么，能让我更安全、更幸福、更健康，想到了就去做。另外，你也可以给身边的人去做更多的事情，为社会献上一份爱心，成为社会正能量的传播者，把积极的信息传递给身边的人，让大家有信心携起手来共同战胜疫情。
来源：包头社科联（院）