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一到夏天，我们就会想到身上的一坨坨小肉肉，其实这不是肉肉让你发胖，而是我们看不见，暗藏在深处的脂肪惹的祸。
我们去市场买肉时能看到，瘦肉都是硬邦邦的，而肥肉是晃动的。如果你跑步时，身体的某些部位会晃动，那么你的脂肪含量就有点高了。要想让它们离开我们的身体，要从食材入手，吃对了食物，有助于减少身体脂肪哦！
减肥的人最怕煎、炸、炒等高热量的食物，以及各种零食、奶茶、小吃都会让你减肥失败，那么你应该怎么吃呢？
1. 各种颜色的蔬菜
这一点不用说一定是蔬菜类了，蔬菜不一定是绿色的蔬菜，还能是红色的西红柿、胡萝卜、彩椒，黄色的南瓜、黄灯椒、韭黄，白色的白萝卜、冬瓜等等，它们含有相当多的维生素、粗纤维让你填饱肠胃，降低热量摄入，也能清理肠道油脂。只需注意烹饪保证低油脂、清淡即可。
2. 优质蛋白食物
蛋白质的优势，在于转化成脂肪的路径艰难，不像糖类那样轻而易举就能够转换成脂肪，而且饱腹时间也比较长。另外，蛋白质在体内的燃烧，还需要身体的糖原提供能量，会帮你消耗身体更多的能量。
而鱼肉、蛋类、鸡胸肉都是优质蛋白，减肥可以选择比较健康的做法，只要避免红烧、油煎的方法，食材的热量就不会飙升，营养也不会破坏。
3. 粗粮
粗粮不是真的口感粗，而是它的GI值较低，能够待在胃部的时间较长，不会让你轻易吸收，让你长时间保持饱腹感。
粗粮的范围很广，常见的有淮山、玉米、番薯、荞麦等十几种，你可以混着吃，也可以选择其一。
4. 水
水是你最容易遗忘的，也是最健康的饮品，它无能量，可以促进血液循环，肠道代谢，是无可替代的零热量饮品。因为水分在身体的占比达到了70%，影响着人体的生理功能和代谢功能。每天保证3L水，喝着喝着就瘦了。