文：七七 ‖ 画：豆子
有一种痛苦叫“将军肚”——腹型肥胖
有不少人抱怨，长着一张90斤的脸，却有一个200斤的肚子
那么，何为腹型肥胖？？
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因脂肪分布区域的不同产生了皮下脂肪——表象为全身肥胖
而内脏脂肪——表象为腹部肥胖
不吃早餐
早餐对于促进新陈代谢和平衡血糖浓度非常重要，经常不吃会影响新陈代谢的正常运作；就容易导致肥胖。所以早餐不仅要吃，还要确保含有高蛋白和高纤维。
久坐不运动
长期久坐不运动不仅容易导致脂肪堆积，引起肥胖；还会引起肌肉、腰椎颈椎、血管等一系列问题。所以一定也好坚持每天规律的有氧运动，增加抵抗力和免疫力等。
爱吃零食、甜食
零食有很多添加剂，并且脂肪含量很高，过多食用会破坏身体机能，造成脂肪堆积，会导致肥胖；而甜品、糖果、饮料含糖过高，摄入所产生的能量身体消耗不了，就会以脂肪的形式储存。所以建议少吃零食甜食，多吃五谷杂粮蔬菜水果等有利于健康的食物。
1、优化饮食结构
减肥瘦身首先要管住嘴啦~~七分吃三分动！控制饮食，优化饮食结构，摄入更多膳食纤维；多吃水果蔬菜。
2、有氧运动+抗阻运动
管住嘴之后就要迈开腿，饮食+运动会让减肥事半功倍！有研究发现，力量训练对腹部脂肪的影响比有氧训练更大，当然有氧运动也是非常需要的，但记得要把抗阻运动加进去。
注：因腹直肌分离而腹部肥胖的，要避免卷腹、搬重、弯腰等一些动作
3控制好睡眠时间
睡眠时间过长或过短，都可导致腹部脂肪尤其内脏脂肪的增多。所以良好的睡眠习惯是非常重要的，最优的睡眠时间为6-8小时。
4、减压
压力过高会破坏激素平衡，高压力时身体会产生糖皮质激素，过多的糖皮质激素会增加食欲，从而导致肥胖。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/JIO-aHkBAxbFhpvDOrzO.html