吵架时冷静10分钟 分别时拥抱10秒钟
南方医科大学公共卫生学院心理学系 张茂运
很多心理咨询师会有这样的经历：你辛辛苦苦地给来访者解释、说明、教育一番后，他怯怯地回了你一句：“您说的这些，我都懂。”其实，来访者要的不是道理，而是解决问题的方法。经营良好的婚姻，懂得互敬互爱的道理固然重要，但具体措施必不可少。所以，我们向大家推荐 “八个10”，希望这些好习惯，能帮助夫妻增进感情，婚姻美满。
拥抱10秒钟。夫妻每天见面和分别时要拥抱。有人可能会说，老夫老妻没有那个激情了。但即使是多年的夫妻，拥抱也应该成为一种情感的仪式和习惯。这种仪式暗示你：谁是你的爱人，你是谁的爱人。有些人担心夫妻拥抱被孩子看到不好，怕孩子早熟。殊不知，每个孩子都希望父母相亲相爱，都希望生活在一个有爱的家庭里。父母的示爱习惯是对孩子爱的现实教育。
交流10分钟。很多老夫老妻会觉得彼此没什么话好说了。实际上，夫妻间，不交流，便未知；未知，便失控；失控，便无安全感；无安全感，便心疑；心疑，则生情乱。所以，交流是情感的重要内涵。每天的所见所闻所感所思，夫妻间都可以交流。夫妻是可以彼此袒露身心的人，其他都不是。只有交流，才能把两颗心拉得更近。
等待10秒钟。如果交流中，你对配偶的话不理解、不认同、有补充，甚至想反驳，请等待10秒钟，让对方把话说完。这既是交谈礼仪，也是个人修养的体现，更重要的，这是对夫妻交流渠道的呵护。为什么很多夫妻原本很多话可说，后来逐渐没话说了？一个主要的原因就是交流的态度和方式不良。对方刚要说话，你就让他“闭嘴”；对方说了一半，你就打断；对方还没说完，你就说“够了”。这种做法，是对对方表达欲的打压。要不了多久，对方就会成为沉默寡言之人，你也就成了孤家寡人。
冷静10分钟。天下所有婚姻中，形形色色的矛盾根源都可归为两类：男女差异和个性差异。前者是男女间的心身差异；后者是由成长环境和经历所形成的与众不同的个性。所以，对现代民主式婚姻来说，夫妻之间不可能没有矛盾和冲突，重要的是我们解决矛盾的态度和方式。如果发生争吵，建议大家停战10分钟，冷静一下——丈夫给妻子10分钟，聆听她的倾诉，任由她宣泄不良的情绪；妻子给丈夫10分钟，让他独处和静思，思考解决问题的方法。这对化解夫妻矛盾、和谐夫妻情感很有帮助。
赞赏10秒钟。每个人都渴望别人的认同，如感恩、赞赏、理解、鼓励等，越爱对方，越渴望得到他/她的认同。所以，每天花10秒钟赞美你的爱人。生活不易，芸芸众生中，有人愿意陪你、助你，和你一起面对生活的种种艰难，这本身就值得我们感恩和赞赏。今天这个时代，千万不要基于婚姻强求对方应该怎么样，因为结婚证和离婚证都很容易获取。能让你们亲密无间的，不是绳子，是爱。
陪伴10分钟。孩子是夫妻性情的结晶，也是婚姻的纽带。孩子的成长离不开父爱和母爱的共同滋润。夫妻无论有多忙，每天都要拿出10分钟来陪伴孩子——关心他的学习、分享他的快乐，倾听他的烦恼，解决他的问题。需要提醒的是，随着孩子的成长，父母需要改变和孩子的交流方式。尤其是进入青春期的孩子，人格逐渐从依赖型走向独立型，亲子交流的方式就要由父母“指导式”过渡到朋友“民主式”。这样的调整，有助于降低孩子叛逆的强度和成长的代价，也会让家庭更加和睦，孩子也更可能在未来拥有自己的幸福。
家务10分钟。婚姻除了性情，还有生活事务的合作。柴米油盐、吃喝拉撒、抚幼赡老、亲朋来往,这些事务都需要花时间、用心思去处理。今天的婚姻已不同于100年前的婚姻，那种“男主外，女主内”的婚姻模式渐渐成为非主流。女人工作赚钱能力的提升，意味着男人需要逐渐承担更多的家庭事务。不管你是忙于生意业务、学术论文，还是游戏聊天，都要停下来，拿出10分钟，做一些力所能及的家务。可能你解决不了多少问题，但至少表明你参与家庭事务的积极态度。当然，多几个10分钟，夫妻关系更和谐。
性爱10分钟。性爱非常重要，它既是夫妻心身的结合点，也是夫妻关系好坏的指示灯，还是治愈婚姻伤痛的“灵丹妙药”。性爱包括前戏、正戏和后戏。全世界平均的性爱正戏时间为五分多钟。这里的10分钟，主要是指正戏和后戏。很多夫妻忽略后戏，所以在此强调。前戏，是为了做好这一次；后戏，是为了做好下一次。在后戏中，伴侣间积极交流，表达自己的感受，提出自己的期盼，让接下来的性爱生活变得更加和谐。
良好的婚姻，需要夫妻共同经营。养成好习惯，付出一点点，幸福就不远了。