进入到寒冷的冬季后，凛冽的寒风，偏低的温度，让跑步的人似乎变少了。其实冬季里身体很容易积存脂肪，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且在冬季坚持跑步，还有这些意想不到的收获：
01
减肥效果最佳
在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！
02
提高摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。
03
更容易开心
天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！
04
增强抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
05
预防骨质疏松
在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。
06
磨炼意志力
在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了，村上春说曾说过：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态，才能感受到当初的选择是对的。
07
更加的自律
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰！冬季跑步更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不仅仅是和风与柔美，也包含了冰霜与风雪。
以上说了这么多冬天跑步的好处，不过在这个特殊气候环境下，坚持冬天跑步也需要一些科学技巧和健康理念，在此给各位分享：
01
跑步之前补充能量
大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
02
选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
03
穿全套运动服
冬季的装备也是很多跑步者纠结所在，穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。
贴身层接触皮肤，一定要选择快干、透气的，才能把汗液快速排出去；保暖层要起到保暖作用；最外层是防风层，一般的冲锋衣就可以。
不过，普通的跑步者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。
另外，袜子一定不要穿棉的，因为它会带走水分，使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。
04
选择性能好的塑胶跑道
冬天跑步，尽量选择在性能较好的塑胶跑道上面。塑胶跑道可有效吸收强劲的冲击力，减少对身体的冲击，所以在跑步时你的膝盖，脚踝，骨骼都不容易受伤，亦减少跌倒带来的运动伤害，雨后亦能即时使用，不受天气影响。
例如在水性EAU高环保跑道上跑步，你可以享受天然环保，耐磨防滑，具有缓冲作用的跑道对身体的呵护，避免损伤，并且能够放心呼吸，无需担心“毒跑道”的侵害，此外还能欣赏到水性跑道独特的高颜值，让身心得到美的洗礼。
水性EAU高环保跑道小档案
水性EAU高环保跑道 ，是在近几年“毒跑道”频发背景下诞生的一种绿色环保型塑胶跑道，较之传统油性塑胶跑道，具有卓越的环保性能和物理性能。采用全球领先环保科技——水性EAU技术，从源头上杜绝了传统油性聚氨酯跑道毒性残留，不使用各种有毒有害的物质和溶剂。它无毒高环保，物理性能优异，弹性好，可以有效减少运动伤害，并且颜色靓丽不褪色，经久耐用，不易破损。
此外，还通过了新国标、上海团标、SGS国际认证、RoHS欧盟环境及健康认证、CE欧盟安全检测等，有效助力了绿色校园、绿色体育建设。
苏州高新区实验小学（金山路校区）
苏州市沧浪中学校
陕西省榆林市第三中学
甘肃金昌市龙首湖体育公园
上海森兰湾体育公园
05
掌握正确的跑步姿态
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
06
跑步前进行热身
因为温度低，所以身体比其他季节更难热起来，这时一定不要贸然加速，否则容易造成拉伤。可以在跑步前进行热身，这样既能让身体快速热起来，关节、肌肉和心脏都做好了准备，也可以预防出现意外。比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。
07
跑步后进行补水
冬天很多人不愿意喝水，是因为水太凉了。确实，如果刚跑完步，马上喝凉水，确实无益健康。所以，建议初期跑者，冬天跑步不用补水太多，即使要喝也别喝凉水。如果没有温水，可以把水含在嘴里一会再咽下，这样喝到肚子里的水也是温热的