上班时坐着办公
放假时坐着看电视
一有空就坐着刷微信……
因为各种各样的原因
越来越多的人成为了“久坐一族”
然而，久坐对身体的损害非常大
对健康可谓“有百害而无一利”！
英国的一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间都是坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。坐着虽然舒服，但久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病。
久坐 最温柔的“慢性自杀”
世界卫生组织甚至将久坐列为了“十大致死致病元凶之一”。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。而美国的一项研究表明，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。所以，久坐也被称为最温柔的“慢性自杀”。
1、伤关节
久坐时，头部经常处于前屈位，颈部血管容易受压，韧带、肌腱、腱鞘长时间处于紧张之中，长此以往就会导致颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，久坐不动的人群患关节炎概率高达10.2%，远超过常年健身跑步者。
这主要是因为，长时间不运动，关节内的滑液就无法充分流动，润滑剂作用减弱，关节周围肌肉组织便会日渐萎缩。再加上腰背、肩颈等关节长时间处于固定姿势，局部血液不畅，从而致使关节损伤的概率大大增加。
2、伤血管
久坐不动时脂肪燃烧减少，体内胆固醇含量相对升高，患心脑血管疾病的概率也就相应增加。
此外，久坐还会导致血液循环缓慢，钙化物容易在动脉堆积，易引起动脉硬化以及血栓。据研究，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%；每天保持3小时坐着不动，患下肢深静脉血栓的风险将增加2倍。
3、伤心
久坐会使心脏因血液循环减慢，而出现机能衰退的现象，进而可能引起心肌萎缩。尤其是对于本身患有动脉硬化的中老年来说，久坐还可能诱发心肌梗塞、冠心病等症。
4、伤肺
久坐时运动量小，肺部很难得到有效地锻炼，心肺供血会受到影响。而一些常见的老年肺部疾病（如肺气肿感染等），都与肺功能降低有关。
5、伤脑
当坐着不动超过1个小时时，血液就会集中在下肢，循环作用减弱，造成小腿浮肿、麻木；同时大脑供血不足，出现反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等表现，甚至可能诱发老年痴呆。
6、伤肠胃
久坐易引起肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。
而且，当肠胃蠕动减慢后，一些有毒有害成分容易滞留在结肠内，刺激肠黏膜。再加上久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血流不畅，肠胃免疫力下降，结肠癌患癌风险增加。
此外，长时间坐着不动，还容易导致痔疮的发生。
7、伤胰腺
久坐不动会使人体代谢处于较低水平，内分泌功能相应受到影响，胰脏反应减慢，从而致使2型糖尿病的患病风险增加112%。
简单7招 帮你减轻伤害
1、正确坐姿很重要
坐着不动已经很伤身，若是坐姿不对，那就更是“伤上加伤”。正确的坐姿应该是头摆正、肩摆平、脊柱直、胸前挺，双脚放松摆放，但不可跷二郎腿。
椅子过软可能会压迫男性前列腺，所以建议换成稍有硬度的座椅，背部最好再加一块靠垫用来减轻腰部压力。
2、垫垫脚尖促血流
垫脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张等症。尤其在坐着感觉下肢酸胀乏力时，垫脚可以很好地缓解这种症状。
3、动一动舒展肌肉
为了不持续坐太久的时间，建议每隔半小时左右，就站起来四处走动一下。如果不方便走动，也可以在座位上伸伸懒腰、做做深呼吸、活动活动肩膀和腿，以此来缓解肌肉的紧张。
4、练一练单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，吸气缩小腹，抬起一条腿直至发酸，再换另一条腿。如此循环，可以锻炼平时很少运动到的腿股四头肌。
5、试一试倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，非常适合久坐不动的人作为锻炼的一种新方式。中老年朋友四肢协调能力有所下降，可以尝试正走和倒走相结合。
6、膝盖巧夹矿泉水瓶
两腿打开约1个拳头的宽度，夹住一个矿泉水瓶，抬起脚跟保持两分钟。这个动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼时膝关节处气血供应增加，有助于祛除寒气、湿气，辅助治疗膝关节疼痛。
7、睡时脚下垫枕头
睡前泡泡脚，睡觉时在脚下垫个枕头，这些小方法都能促进血液循环，改善下肢水肿等症。不过，患有心脏病的人群不建议这样做。
久坐是健康的“不定时炸弹”
所以建议大家能站着的时候尽量别坐着
坐久了一定要找机会起来动一动！