规律的体育运动对每个人都非常重要。

但对于患有糖尿病的您来说，体育运动对疾病的有更加重要的意义。

运动可以增加胰岛素的敏感性、改善血糖控制、有利于减轻体重、减少心血管疾病的危险，还有助于减肥和增进您的心理健康。

有研究标明，坚持规律运动12~14年的糖尿病病友死亡率显著降低。

然而，运动也是有风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。以下6类糖友，不建议运动。

如若不属于这6类人，则应该掌握正确的运动细节，科学合理运动。

“问上医”为您详细介绍。

这6类糖友，运动不当后果严重

• 血糖控制不佳，波动明显的糖友。
• 有严重糖尿病肾病，严重糖尿病足，严重的眼底病变等并发症的糖友。
• 合并各种急性感染的糖友。
• 伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重的糖友。
• 新近发生的血栓性疾病的糖友，如心梗、脑梗等。
• 有明显酮症或酮症酸中毒的糖友。

如果你不是上述6类糖友，建议你坚持运动

病情控制稳定的2型糖尿病、体重超重的2型糖尿病、稳定的1型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病患者，都应该坚持运动。

在运动开始之前，应先由医护人员对您的身体状况进行全面检查，确定可以运动后方可进行运动。

（1）运动方式

可以根据您的年龄、身体情况，爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。

• 低强度的运动包括：散步，做操，太极拳、气功等。
• 中等强度的运动包括：快走，打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动等。
• 尽可能避免强度较高的运动，包括舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。

（2）运动频率和时间

每周至少150分钟，分5天进行，每次运动30分钟左右。

同时，您还可以每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻或中度。

（3）运动强度

适宜糖友的强度应是最大运动强度的60%~70%。通常我们用心率来衡量运动强度，最大运动强度的心率（次/分钟）=200-年龄。

那么，糖尿病病友运动时应保持心率(次/分钟)为（200-年龄）×（60%~70%）。

简易计算法为：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。

运动强度还可根据您的自身感觉来掌握，即周身发热出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话，不能唱歌。

（4）运动时机

应从您吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

请您切记：千万不要空腹做运动。

此外，运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定;此外，切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动。

运动时应注意的一些问题

在运动之前，您应该在医护人员的帮助下制定适合您的运动计划。

（1）应选择合脚、舒适的运动鞋和袜

在正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

（2）胰岛素注射在腹部

如果您是用胰岛素治疗的病友，那么您应该在运动前将胰岛素注射在腹部，因为肢体活动可使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

（3）及时感受身体变化

运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。

若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、 出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。

若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

（4）运动结束后别戛然而止

运动即将结束时，再做5~10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

（5）结束后记得检查身体

在每次运动结束后应仔细检查您的双脚，若发现红肿，青紫、水疱、血疱，感染等，应及时请专业人员协助处理。

（6）做好避免低血糖的措施

活动量大或激烈活动时，您应该调整食物及药物，以免发生低血糖。

您若自己备有血糖仪，最好在运动前和运动后各检测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律。

同时，您应该随身携带糖果，以便出现低血糖时能够及时纠正。

最后的话

运动的总原则是"循序渐进、量力而行、持之以恒。

希望您能够养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中。

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