要说哪个女明星越看越有味道，钟楚曦绝对有一席之地。
除了长了一张高级脸，脸很有辨识度以外， 身材真的可以说是让无数女生羡慕到流泪的存在了。
微博上甚至还有个投票， “如果可以，你最想拥有钟楚曦的什么？”
答案纷纷是：“天鹅颈、直角肩、细腰、长腿全部都是让人羡慕的存在啊！”、“我可太馋她的身子了！”
今天，继续为大家带来同款细腰和长腿的秘诀～
拥有的细腰两个前提原则
-降低身体脂肪含量
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。 降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
-提高腰部肌肉的肌肉质量，以及增加腰部肌肉的含量
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰部肌肉的训练。
细腰的具体方法
-正确的饮食
修炼成为“小腰精”的第一步就是要能够合理饮食。合理饮食包括：高蛋白饮食、少吃高GI、高热量食品、多喝水
-合理的运动
Step1：举腿训练，大腿以及腰腹保持用力状态向上方抬起。抬起放下为一次，一组动作共10次。能锻炼身体的协调性、平衡稳定性，锻炼下腹肌肉。
Step2：搁腿仰卧起坐，小腿搁在平直的物件上，大腿垂直于地面，腿部像坐着的状态进行交叉仰卧起坐。
卧倒、坐起并交叉碰到健身教练左右肩（或自己的左右膝盖）为一次，每组动作共十次。这个动作主要锻炼了大腹肌以及下腹力量。
Step3：单膝俯卧撑，面朝下俯在平衡板上，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。
然后弯曲单侧膝盖，谨记膝盖不可接触地面。伸直一侧腿部，再弯曲另一侧膝盖，如此往返为一次，每组也同样是十次。
在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效。
训练前或后可以配合20分钟以上的有氧运动。
腿怎么变长？
腿变长很难改变，但如果先天不足，其实可以通过练翘臀，让腿臀分离，臀线上移动， 从视觉上拉长腿部线条。
推荐几个练臀的动作
动作1
单脚直立负重后抬腿
动作2
单脚跪姿后蹬腿
动作3
宽距负重深蹲
动作4
器械蹲姿分腿
动作5
史密斯架负重宽距深蹲
动作6
史密斯架负重箭步蹲
动作7
史密斯架负重单脚蹲
动作8
仰卧负重臀桥
腿怎么变直？
首先认识到自己是什么腿型:
关于完美腿型的标准基本都知道—— “五合四空”，双腿并拢，五处贴合，四处空隙，符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。
其次改善日常不良习惯
日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。
最后坚持腿型改善训练
不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。
腿怎么变细？
去水肿
如果你经常久坐或事口味太重，难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚，来促进血液循环，加速水分排出。晚上躺在床上的时候，也可以将腿抬高，在一定程度上消除体位性水肿。
减脂
瘦腿的关键还是减脂，所有有氧运动减脂不能少，腿部专项训练也要加强不能松懈。我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。
场地受限的话，平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低，安全系数较高的动作：
站姿左右滑腿
弹力带阻力跪姿后撤腿
空中自行车
侧向抬腿
如何美化腿部线条
在腿变长、变直、变细之上，我们还要追求腿部肌肉线条的美感！
我们可以通过：
按摩小腿：每天抹上身体乳之后，用力的从上到下按摩，重复多次。
放松小腿：可以利用泡沫轴进行放松。
拉伸小腿：可以站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。
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