假期最后一天，满满的游览行程终于圆满结束，假期最后一天打算好好睡一觉恢复元气。睡饱了八小时，保温杯里泡着枸杞。
但是，还是好累啊……
这是为什么呢？养生专家小U来给你在线答疑~
01
你睡好了吗？
有专家指出，成年人保持7到8个小时睡眠是有科学依据的，对健康也是最有利的。但是为什么很多人即使睡了8个小时或更久后，还是觉得很困呢？可能是你的睡眠质量出了问题。
It's not just about the quantity of your shut-eye, but also the quality.
睡眠时长很重要，睡眠质量也很重要。
屏幕发出的蓝光（blue light from screens）、周围的噪声（ambient noise）、或高或低的温度（hot or cold temperatures）、不舒服的床垫（an uncomfortable mattress）等环境干扰（environmental disturbances）都可能影响你的睡眠质量。
因此，为了提高睡眠质量，我们最好在睡前的30分钟就关上手机。大家可以用热水泡泡脚，促进全身的血液循环，也可以做一些简单的冥想或按摩，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地帮你进入稳稳的梦乡。
02
你经常运动吗？
You may not use up much energy being a couch potato, but a lack of movement ironically may lower your energy levels overall.
作为一个电视迷，你可能不会消耗太多能量，但具有讽刺意味的是，缺乏运动可能会降低你整体的能量水平。
研究发现，每周做少量运动的成人，六周之后看起来更有活力。研究显示，更常运动的人也有更好的睡眠，尽管他们的睡眠时间没有更长，但仍能保持旺盛的精力。
03
你的铁元素呢？
铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。
Other symptoms of iron deficiency include pale skin; brittle nails and dry skin; headaches and dizziness; chest pain or shortness of breath; cold hands and feet.
缺铁的其他症状包括皮肤苍白，指甲脆弱、皮肤干燥，头痛和头晕，胸痛或呼吸短促，以及手脚冰凉等。
可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以提高人体铁元素的吸收率。
所以说，大力水手要吃菠菜也不是没有道理的。
04
你经常喝咖啡吗？
尽管我们大多数人不会在睡觉前喝浓咖啡，但咖啡影响你身体的时间远比你想象的要长。白天大脑分泌并积累神经递质腺苷，让你在晚上可以轻松入眠。
But if you have coffee even as early as six hours before bed, it will mess with your adenosine production, making it harder to go to sleep.
但如果你在睡前6小时喝咖啡，就会扰乱腺苷的分泌，让你难以入睡。
此外，研究表明，咖啡因实际上扰乱了我们身体的昼夜节律。
那是不是说，以后都不能喝咖啡了？
当然不是！作为咖啡深度爱好者的小U，第一个举手反对。
其实，在吃早饭的时候喝上一杯咖啡，既可以唤醒我们的身体，又可以有效提高肠道肌肉收缩、提升蠕动功能，达到改善便秘的效果。中午小憩之后，咖啡也是不错的提神单品。所以，只要我们在合适的时间摄入适量的咖啡因，对身体是没有坏处的。
05
你难过吗？
除了身体上的劳累，我们也总会感到“心累”，这种疲劳感让人特别难受，即使是小憩和深度睡眠也无法彻底消除，这是一种心理上的疲劳。
Generalised anxiety disorder can come with fatigue, and even just high levels of stress and worrying will leave you pretty drained.
一般焦虑症会带来疲劳感，哪怕只是高强度的压力和担心，也会让你精疲力尽。
如果不能及时调节负面情绪，疏解压力，精神和身体上的疲劳感会拖垮我们的身体。
遇到不愉快的事情及委屈，我们不要埋在心里，可以向知心朋友或亲人诉说，释放内心的郁积。这时候转移一下注意力，听听音乐、看看小U的文章也是不错的选择。
Get了小U的这波深度剖析，明天的我们更要元气满满哦