如何判断是否胯宽？你要搞懂自己是真胯宽，还是传说中的假性胯宽。真胯宽，也就是髋骨大，视觉上显得腰细臀大，是一种非常好看的体型，但如果是假性胯宽，也就是大腿底部外侧突出，常伴随着腿粗，并且显得腿短，这就需要针对性矫正。

1、 侧鸽式

当你在盲目减肥瘦腿的时候，却忽视了腿型矫正的重要性，假性胯宽，也就是髋关节内旋，会造成视觉上的腿短。

体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

2、 全莲花坐姿

简易的坐姿体式能够帮助你找到身心合一的感觉，在一呼一吸中感受充分放松精神，并能一定程度的缩胯。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然弯曲在胸前掌心相对合十。

3、 树式

平日生活中的体态也很关键，各种不良站姿坐姿都有可能导致腿型走形，使用简易的树式练习随时随地纠正你的体态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

4、 鹤禅式

被你忽视的核心肌肉，如果发展过于薄弱，也可能造成体态问题，带来假性胯髋，所以全身肌肉发展的平衡非常重要。

体式要点：跪姿起始，双手略微弯曲在身体两侧支撑地面，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

5、 舞王式

姿态舒展而优美的一个练习，既能塑造腿型，也能挺拔身姿，在街头或广场上训练绝对吸睛。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。

6、 鹭式

瑜伽为你带来的绝对不止身材的改变，更深层的还有内脏器官的滋养乃至精神的抚慰，这是其他运动所不具备的。

体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。

7、 手倒立

如果你只是臀部及大腿的脂肪堆积，那么就需要使用一些消耗较高的体式，减脂增肌，均匀体型。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿伸直并拢，臀部靠在墙壁上辅助平衡。

健身达人们，在力量训练的同时不要忽视拉伸的重要性，而减肥人群也要注意关照自己的体态问题，避免假性胯宽哦，不然再多的努力可能也是白费。

每日一问：你存在什么样的体态问题？

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