因一场突如其来的疫情

很多人的生活被迫改变

而每天的睡眠也受到了影响

不过最神奇的是

有的人失眠竟然治好了……

到底怎么回事呢？

• 郑女士今年56岁，容易焦虑，多年来因失眠接受药物治疗。平时不爱出门，很少参加活动。

疫情期间，在家人的鼓励下她报名当志愿者。在小区门口为大家测体温，每天工作任务重，活动量大增，和外界交流多，心情变好了许多，晚上在床很快就能入睡。

• 王大爷63岁，过去因抑郁失眠，一直吃药，甚至觉得自己是没用的人，绝望、自卑，不喜欢和别人接触交往。

疫情期间，他参加志愿服务工作，挨家挨户排查和宣教，忽然发现自己能发挥作用，人生有了价值，自信了许多，睡眠质量也好多了。

看到这儿

有人会说晚报君今天的主题是志愿者

才不是呢！

今天是世界睡眠日

我国把今年的睡眠日主题定为

“良好睡眠 健康中国”

疫情期间，有人的睡眠好了，但是有不少人都出现了睡眠问题，最常见的就是昼夜颠倒，其中又以老年人和年轻人最典型。

来看下下面两个例子

疫情期间出门少 入眠难起床也难

62岁的周大爷有晨练习惯，每晚将近10点睡觉，第二天清晨五六点起床，吃完早餐后到附近公园活动。但受疫情影响，周大爷减少出门频次，活动量减少，太阳也晒得少了，人在家感觉烦躁，晚上躺在床上迟迟不能入睡。

由于入睡时间晚，第二天早晨起不来，白天也晕沉沉没有精神，同时感觉身体僵硬，腰酸背痛。如此的恶性循环持续一个多月后，他到医院就诊。周大爷接受药物治疗，加上公园已经开放，他又能出门活动，情况有了很大的改善。

睡前刷疫情新闻 情绪焦虑难入睡

25岁的小杨因迟迟未能复工，只能一直待在家里。她原本晚上十一二点睡觉，然而因刷手机关注疫情，经常到深夜一两点才准备睡觉。小杨有经济压力，睡前看疫情新闻，又让她情绪更加焦虑，经常要躺上两个多小时，甚至天快亮了才能睡着。

一觉睡到中午的小杨，起床后还是感觉身体很累，做什么都提不起精神。她从药店买来褪黑素片，但服用一段时间后没有效果，还出现了头痛、头晕的副作用。最后，她只能求助于专家，经过逐步调整，睡眠质量才慢慢恢复。

专家支招

调整生物钟不能浅尝辄止

医学博士、厦门市仙岳医院睡眠医学中心执行主任韦璇指出，昼夜颠倒的睡眠方式特别不利于身心健康，因为它打乱了生物钟。疫情趋势好转，大家也要逐渐恢复正常的工作、学习和生活，调整好生物钟是关键的一步。

如何调整生物钟？

下面两个方法大家可以尝试下

需要按时起床的，根据固定起床时间，减去卧床时间（一般不要超过7小时，也不要低于5小时），推算入睡时间。如需要早晨6点起床，如果能很快入睡，可以在夜间11点睡觉；如果不能很快入睡，那就压缩卧床时间，12点再上床。卧床时间越短，入睡的驱动力就会越大，更容易入睡。

如果不需要按时起床，可以尝试推迟入睡时间的“时相疗法”，即按照目前的入睡时间，逐渐推迟上床睡觉的时间，直至生物钟恢复正常。如每天在凌晨3点才能入睡，第二天上午10点才能起床，就保持凌晨3点上床睡觉3天，再改为凌晨4点上床睡觉3天，之后是5点、6点……逐渐类推，一直调整到夜间11点左右入睡。但无论何时入睡，卧床时间要保持不变，最好不要超过7小时。如果每次调整上床时间点，只维持3天还无法调整回来，可以维持更长时间，等生物钟稳定了再做下一次调整。

提醒：

千万不要尝试一两次感觉没效果就放弃！调整生物钟一般需要坚持至少两周到一个月，才可能逐渐显现出一定效果，这是生物钟本身的特性决定的，破坏容易，重建难。

分析睡眠问题 生理心理都要兼顾

厦门市心理咨询师协会副会长、心理分析博士、闽师心理服务中心首席咨询师李春苗说，睡眠问题有多重原因。

首先要排除生理方面的问题，很多睡眠问题是因身体问题引起的，如疼痛、咳嗽等，需要到医院做检查，也可以到医院睡眠中心进行睡眠监测，排除生理问题。

排除生理问题后，可从多个方面帮助解决睡眠问题。如不在床上做与睡眠无关的事情，看手机、玩游戏等。睡觉之前处理好需要思考的事，如果处理不了，可以写下来，第二天再处理。每天要有足够的运动量，消耗体能可以促进睡眠。运用促进睡眠的心理方法，如反向睡眠法，睡不着时，就逼着自己不睡，反而会让自己撑不住而进入睡眠。此外，如果因为心理问题导致睡眠问题，需要找心理咨询师，才能有效解决睡眠问题。

下面针对两个大家关注的热点问题

专家也做了解答

Q:睡眠软件悄然走红，有的软件号称把手机放在枕头下，就能检测睡眠状况。然而，这些软件靠谱吗？

A:韦璇说，睡眠是一种非常复杂的生命现象，医院里监测睡眠状况使用的是“多导睡眠监测仪”，由经过专业训练的医务人员操作，需要在被监测者的头皮、面部、胸部、腿部放置电极，监测脑电、眠动、下颌肌电、腹部肌电等，并通过鼻部传感器监测呼吸气流，用麦克风监测鼾声，用重力感应器监测体位变化，还有视频音频系统记录睡眠中的特殊事件，且同步连接呼吸机，每一项生理信号都有严格的量化指标。所谓能测睡眠的手环、手机软件等都是不靠谱的，市民抱着玩一玩、试一试的心态就好，不用太当真。

Q:目前市面上改善睡眠的药物主要有褪黑素片、枣仁安神颗粒、安神补脑液等，吃这类药有效吗？

A:韦璇指出，市面上的睡眠药物大多自称草药，实际偷偷放了安眠药，而且有依赖性，吃了有效果，没吃一样睡不着。

李春苗认为，睡眠药物不能随便乱吃，可以到医院找医生咨询。睡眠问题往往不仅只是睡眠问题，不能单纯吃药，找中医进行较全面的调理会更加有帮助。

最后，希望大家

都能拥有一个优质的睡眠

祝你天天好梦~

厦门日报社新媒体中心出品

记者：龚小莞 通讯员 陈鹭

编辑：林聿晶 审核：杨佳音

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