立冬养生| 早睡晚起，养生从“睡懒觉”开始
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立冬 ，二十四节气中的第19个节气，冬季的第一个节气。立，建始也，表示冬季也自立冬开始。
冬至三候
一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
即立冬后，水开始结成冰；土地也开始冻结；野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬，是每年养护身体的开始。冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，所以立冬时期补肾藏精，养精蓄锐，才能为来年的身体健康埋下根基。那么，立冬养生在如何收藏阳气，做好立冬的养生保健工作，QH小贴士马上奉上！
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立冬过后：早睡晚起，利于阳气潜藏
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”，在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
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立冬饮食有讲究
进补前先引补 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬也是进补的好时机。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。当然，立冬喝热粥也是养生的一个好选择。
多温热少寒凉 立冬过后，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取 增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，立冬过后应该多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
少食咸，适当吃点苦味的食物 咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。
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立冬运动不宜过早
年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。
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立冬过后尤注意防风寒
防风寒，来碗神仙粥 源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。方法：用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋，此方可有效防治感冒。
用凉水洗脸 适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
热敷太阳穴 感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
用淡盐水漱口 防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。