“深蹲救健康!”这是最近流行的一句口号，健身界、明星，或有是减重需求的人，对于深蹲这个王牌动作，更是情有独钟。
练习深蹲到底对健康有什么好处?
对于一个深蹲新手来说，如何循序渐进练习从初阶到进阶。
日本专业教练，教导大家不必挨饿，也不会有辛苦、做不完的感觉，就能让你在4周内，轻松摆脱最难消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，并远离摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳!
深蹲是全面性的运动，可以训练人体重要的肌群
为什么练习深蹲很重要?
因为随着年龄的增长，人体会逐渐开始失去肌肉，如果不能及早锻炼肌肉，等到肌肉流失后，就可能产生肌无力等并发症，甚至伤害关节，影响行动力。
而深蹲正是一项全面性的运动，尤其，深蹲可以训练人体重要的肌群，包括：四头肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌和核心肌群。
一般来说在运动完后，需要48～72小时的恢复时间，让肌肉回到正常的状态，并且慢慢的增加肌肉能力。
借由肌肉增长的“超恢复”原理，教大家只要深蹲4周“三天做一次‧一次三分钟”循序渐进进行深蹲课程，就能得到以下5大好处：
【深蹲5大超强好处】
1.结实体态、紧致肌肉： 正确深蹲会用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌与背肌也会一起紧实，美丽曲线不是梦。
2.消除静态疲劳、活力满点： 针对久坐电脑族、滑手机低头族常容易出现“静态疲劳”，使血管被压迫。深蹲可以活动筋骨，促进血液循环，使疲劳物质顺利排解。
3.摆脱失眠、提升睡眠品质： 刺激交感神经，使间的副交感神经运作。有自律神经失调问题也能迎刃而解。
4.稳定情绪、排解压力： 深蹲有助于安定情绪，打造健康的身心。
5.活血祛寒、提升健康免疫力： 刺激第2颗心脏小腿肚，促进血液循环、提升代谢率，使免疫力增强。
同样重要的是，进行深蹲的同时，一定要采取健康且天然的饮食计划，避免食用加工食品和糖，这些食物特别容易导致体重增加。
而是要积极摄取无热量、无咖啡因、无气精等“零热量”的食物，包括菇类、豆腐、青菜等食物。此外，还要大量摄取水分，大约比平时多1升的水分。