“熬夜一时爽，一直熬一直爽“，近年来，新型恶疾“熬夜病”大面积爆发，已经成为当代人的通病。

小编还发现，他们熬夜的理由有很多：

“熬夜伤身”，尽管小编喊破喉咙，可有些朋友依然劝不住。

这不逼着小编拿出了杀手锏：一年里最不该熬夜的时候到了，当心身体被掏空......

冬季最佳睡眠方式：早睡晚起

《黄帝内经·素问》里有一段关于“冬三月”的养生秘诀，我们不妨来找找关于睡眠的4字关键词：

冬三月，此谓闭藏。水兵地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若逆，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。

没错，关键词正是大家的火眼金睛看到的“早卧晚起”。

冬季属太阴闭藏之气，日常起居的重点在于收藏阳气，养护阴气。古人在提醒我们，要适应冬季的时令，早卧晚起、心神内聚，以养育冬藏之气。由此可见，睡觉可谓是“冬季第一补”。

建议大家每晚9点就能上床休息，以使睡眠充足，利于阳气的潜藏与生发；待到天明日出，再缓缓起床，以避开黎明严寒，防止阳气损耗。

现代上班族虽忙，也尽量在晚上11点前入眠，白天创造机会午休片刻，不熬夜是对自己的人生负责。

3个冬季助眠方，一觉睡到大天亮

1、1个温水澡

睡前1~2小时洗个温水澡，不仅可以洗去身上的灰尘和汗液，还能促进身体的血液循环，使疲劳的身心得以舒缓，帮助我们快速入睡眠状态。

可冬日洗澡不是一件简单事，3个细节万万不能忽略：

水温：40℃左右。

时间：20 分钟以内。

洗前喝一杯水，洗后涂保湿霜。

此外，最最重要的，要谨防“冬季杀手”——煤气中毒。

煤气、天然气、煤炭或者其他含碳物质燃烧不完全就会产生一氧化碳，一旦泄漏，容易引发中毒。

冬季，在浴室等密闭空间，因氧气不足、不完全燃烧等原因，一氧化碳浓度过高，也可导致人体中毒，引发伤亡事件。

预防煤气中毒，做好4点：

不要使用直排式热水器；

洗澡时注意通风，开排气扇或开点窗；

在家洗澡前最好告知家人，不要锁浴室门，以便意外发生后救援人员能顺利进入；

家中使用煤炭炉烤火取暖时，使用燃气、煤气热水器时，最好安装一氧化碳探测器，并定期检查维护，以确保探测器正常运行。

一旦识别到一氧化碳过高

一氧化碳探测器会变成红色并发声报警

2、1次泡脚

冬天昼短夜长，晚上适合做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。泡脚的3个细节要注意：

水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温：40℃左右。

时间：15~20分钟，微微出汗即可。

泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

3、1个睡前运动

睡觉前，不应进行剧烈的运动。但有一个运动——搓耳，却能很好地放松身体，从而促进睡眠。
搓耳：取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后用双手掌心缓慢地对搓双耳廓100次。

耳朵分布着连接全身各个器官的穴位，有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，坚持一段时间，对入睡有很大的帮助。

冬季睡觉“3不要”，别犯！

1、不要蒙头睡

冬季夜里冷，尤其在没有暖气的南方城市，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。

而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。

此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

建议：及时添衣加被，不蒙头睡。

2、不要开着电热毯睡觉

天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。

如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。

建议：

• 选择正规品牌、质量过关的电热毯产品。
• 使用时，电热毯不要与人体直接接触，最好在上面铺一层毛毯或床单。
• 电热毯在睡觉前一小时左右通电加热，待被窝暖和后，在上床前断掉电源。
• 多补充水分，睡前可以适当喝一些水，并涂抹保湿润肤霜。

• 4类人，千万别用电热毯！

心脑血管患者：尤其是心脑血管疾病的老年患者。

孕早期准妈妈：可能会影响胎儿的大脑和心脏发育。

育龄男性：从优生优育的角度来说，电热毯产生的高温会影响睾丸产生精子的能力。

新生儿、婴幼儿：此类人群体温调节能力较差，容易被烫伤或引起脱水。

3、不要穿太厚

冬日夜里冷，中老年人怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样其实并不好。

因为人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，紧张度降低，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠，可以很快消除疲劳，使各器官得到充分的休息。

而穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。

建议：冬天穿普通长袖睡衣即可，别穿太厚。