告别女屌丝，提升气质就这么简单

在生活中

有的人含胸拱背

有的人抬头挺胸

气质有与生俱来的，也有后天教育培养的，出生已无法选择，那么抓紧现有的时光，好好改变自己吧！美的体态才能更好的展现个人的气质。

瑜伽，就可以帮你做到这一点

通过特定的，有针对性的瑜伽体式

能让宝宝们展现出优美的体格，气质出众

你们是不是已经开始骚动啦！

紫苏老师已经给大家准备好了

跟我一起UP UP气质吧！

一、幻椅式

双脚微分，山式站姿

吸气，双手向上高举过头顶，肩膀放松

呼气，屈膝，坐骨向后向下

配合呼吸，动态练习5到8组

注意

膝盖不过脚趾

不撅臀，小腹内收，胸腔向前向上

不低头，手臂延伸向上提

二、上犬式

俯卧，身体呈一条直线

双脚分开与髋同宽，依次抬脚

将双手放到胸腔的两侧，十个手指张开，压实与垫面

双肩向后推，手肘内夹

吸气，双手推身体起

保持鼻吸鼻呼，停留3到5组的呼吸

注意

手肘不超身，将大臂肌肉内旋

如果腰压力很大，将双脚再分开一些或者微屈手肘

三、下犬式

大拜式于垫子上，慢慢起身，脚趾回勾

吸气 ，抬离双膝离开垫子

坐骨高抬，脚后跟踩地，双眼看向脚趾

注意

手掌要向上推肩推背推坐骨

如果背拱起，或者大腿后侧膝盖窝的位置压力很大，就屈膝做

保持3到5组深呼吸

四、桥式

仰卧于垫子上，依次屈膝

吸气，臀部向上抬离，

双手与臀部下方十指交扣，并向下推地

注意：

头颈自然向前延伸，双膝不外翻内扣

五、抱膝式

依次屈膝靠近腹部

双手环抱双膝，伸展背部

学会了吗？

记得要坚持下去才能看到成果哦！

想要成为有气质的女性绝对不是一蹴而就的，

内外相辅相成，

也许上天给了你美貌的容颜，但是没有后天的外在和内在的修炼，一样成不了女神。

气质是用

练过的瑜伽，精致的妆容，看过的书，走过的路

乘以时间

一笑而过的苦和不再缅怀的乐

让人在不知不觉中感受你的小世界

虽封闭但却光芒万丈