影后都爱练肌肉
无论是郑秀文、杨紫琼、还是劳模姐Jessica Chastain、Renée Zellweger、还是Nicole Kidman，影后们都有一个共同点：那就是，她们举起奖杯的手臂，充满了力量感。
看看颁奖礼上的这些照片
图片来源：新浪微博@维多利鸭Victoria
捧起奖杯那一刻，整个人生都掌握在自己手中的感觉，可太酷了。
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拿影后和练肌肉好像没有什么必然联系，但你会发现，女明星们现在都爱练肌肉，尤其是手臂，流畅饱满的肌肉线条，是她们最好的时尚单品。
除了这几位影后，拥有肌肉的女明星不在少数。
科切拉舞台上的Lisa再次美上热搜，优秀的身材比例加上若隐若现的肌肉线条，这个剪影，就是人间美少女战士。
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《黑暗荣耀》里的宋慧乔，一个动作就能看出手臂的力量感，“姐姐鲨我”飘满整个屏幕。
以甜美着称的田曦薇，微博之夜的一个抬手，手臂线条一览无余，可爱精灵裙和力量感肌肉，主打的就是一个反差感。
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虽然2023年了，沉迷于《老友记》Monica的身材的人，应该不止我一个。全身训练痕迹，才是让她永居时尚icon宝座的原因。
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属于干瘦美人的时代好像已经翻篇了，肌肉成了穿衣的新底气。
在各大社交平台，越来越多的女孩们正纷纷秀出自己结实的臂膀、清晰的腹肌、诱人的马甲线……女性增肌的话题越来越热。
相较于男性，女性增肌难度更大。由于女性的生理特征和激素水平，女性体内的睾酮水平比男性低得多，而睾酮是影响肌肉增长的重要激素之一。
而且女性身体更倾向于储存脂肪而非肌肉，加之自古以来人们总是觉得女孩子们要以柔为美，天然的生理结构和后天的社会驯化，这都意味着，女性增肌，难上加难。
所以女孩们展现出的自然漂亮的肌肉线条，背后是力量、是习惯、是态度、更是勇气。
年轻女孩跑健身房，往往是为了更好的身材，只是苗条还不够，帕梅拉就向我们证明了，好好训练，后天的努力真的可以调整先天比例。光看照片，谁会相信帕姐身高只有165cm？
运动抗衰老的作用，也不可小觑。高强度的运动可以让毛细血管开放程度达到90%-100%，远比按摩的营养输送高效，而毛细血管的开放程度，也和皮肤的健康度、光泽度紧密挂钩。有运动习惯的人，面部皮肤状态也更容易维持年轻态，看上去更红润饱满。
肌肉多同时也意味着新陈代谢变高，饮食上可以更自由更随性。同时，有肌肉保护的骨骼会更加健康，骨密度高且骨质流失情况少，是最坚实可靠的“养老保险”。
张钧甯：“在忙吗？没事就来平板撑吧！”
女艺人们扎堆健身房，理由足够充分。
长肌肉的同时，精神状态也会得到调整。运动中产生的多巴胺可以调节心情，激励情绪。工作一天垂头丧气，但跑一次健身房就会斗志昂扬。
豆瓣有个小组“women fitness”，旨在为女生们分享自己的运动心得提供一个开心快乐的平台。许多女性在里面分享“增肌是一种多爽的体验”。
“肌肉不像妆容，再精致的妆面也可以被卸掉，可肌肉会实打实地长在身上。”
“以前我不讨厌自己的身材，但也说不上多喜欢。力训让我第一次感受到对自己强壮大腿的喜欢。”
“愈发收窄的世界，愈发需要为自己多争取一些自由的空间，而对抗需要力量。”
当增肌不单纯为了迎合审美，这才是增肌的意义，也许很多女生增肌的最初目的是塑形，想要变好看，但显然她们从力量训练中收获了更多。
【组规组训】
“没人疼的时候就去练瑜伽,练完哪哪都疼”
袁姗姗就是在运动中逆风翻盘的。
小红书博主“钳钳妈阿曼达呀”分享过自己的健身体验，直言运动改变了自己的一生：
从脱离不快乐的原生家庭，到找到人生伴侣步入婚姻，再到孩子出生成为全职妈妈，又到靠健身成为百万博主，她的每一步，都没有离开运动，身上的每一块肌肉都见证着她的成长。
相信看到这里，你也会想练练肌肉。
为了夏天能把吊带穿漂亮，手臂肌肉可以练起来了。
想要手臂整体细致又有线条感，可以把注意力转移到肩膀前中后束，和肱三头肌上。小红书上很多训练大有成效的姐妹，也在推荐这两个部位的针对性练习。
锻炼时需要注意以下几点：
1. 增肌不能只注重无氧，每次训练前可以先通过有氧设备提高心率，有助脂肪燃烧，为肌肉线条让路。
2. 上半身的训练基本都会带到手臂，所以不需要每天都做针对性训练，可以排开时间，背与手臂肌肉兼得。
3. 切忌直接上大重量，漂亮的手臂训练需要小重量多次，不然很容易让手臂粗壮无线条。
接下来，打开B站，我们一起开始课程。
韩小四瘦手臂
非常之懒人，非常之简单，记住动作就能无限循环做下去的一套手臂操。它更适合没有运动习惯且手臂赘肉多的人，可以让你在动起来的同时真正看到成效。作为增肌前的铺垫训练，韩小四非常合适。
你或许能在里面看到天鹅臂和体态大师的影子，张俪之前分享过的瘦手臂动作也和这套有很多相似，这些“相似”都在说明：它真的有用！！
帕梅拉10min上身训练
不光能够锻炼到手臂线条，同时加入了胸部和背部肌肉的锻炼动作，在增肌的同时矫正体态。
没有器械要求，没有帕老师的燃脂操累，唯一难度在于开头的俯卧撑。跟不住全程的可以先自行简化动作，慢慢来。
GrowingAnnanas20分钟哑铃手臂训练
B站新贵德国博主，全身都是训练痕迹，看她的视频你能自动纠正很多动作，跟着她的肌肉状态找到发力点。如果手臂本来就很紧致很细，不妨直接来做这套力量训练，从2kg的哑铃起步慢慢增重。
训练中有很多动作都在照顾肩膀前中后束，跟练出来的手臂形状，一点也不比健身房举铁练出来的弱。
来，现在把它们放进收藏夹，看过就是练过，练过就是有肌肉，有肌肉就是等同影后，这是你迈向电影节领奖台的关键一步。
图片来源：新浪微博 / 小红书 / bilibili