人的生长发育离不开钙，但很多人对补钙有很多误区，所以无论怎么补还是缺钙。
要知道，缺钙不仅会影响到孩子的正常发育，甚至在孩子成人至老年以后，依然会出现注意力不集中、记忆力差、骨质疏松、腿抽筋等状况。
不过也不用担心，平时饮食注意就好，至于哪些食物比较补钙，还是和柚子一起来围观一下吧。
骨头汤、虾皮补钙不靠谱
骨头汤是人们最容易想到的补钙大法。
骨头确实含钙丰富，但这些钙都被锁在骨头里，不溶于水。有研究显示，骨头汤里的钙含量非常少。
而且，骨头汤中含有挺多脂肪，喝多了既不能补钙，还会长胖。
除了骨头汤，虾皮也是人们常用的补钙食材。作为虾的“骨骼”，它的确含有大量的钙。
但虾皮的含盐量更高，100g 虾皮中含有钠 5057 mg，大约是 12g 的盐。
如果你选择低盐的虾皮，那……也没用，因为吃的量很少，虾皮中的钙也不好吸收。
总之，想补钙，别喝骨头汤吃虾皮了，真正有效的方法是这些。
六大补钙食物
第 6 名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
每天吃 25～35 克坚果就好，这大约是去掉壳后一小把果仁的量。
第 5 名：鱼虾贝等海鲜类
各种水产品中，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：
鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g；
贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第 4 名：芝麻酱
芝麻酱含有丰富的钙，100 g 芝麻酱中可是含钙 1 170 mg。
平时吃个火锅，抹个馒头、吃碗麻酱凉面，200～300 mg 钙不在话下。
唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。
第 3 名：某些豆制品
并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第 2 名：绿叶蔬菜
你知道吗？绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，且喝且珍惜。
此外，补充维生素 D 也有助于钙的吸收。但不建议大家使劲晒太阳，还是靠吃更安心。
孩子出现这些情况
得考虑补钙
简单来说，只要保证充足的奶量、合理安排饮食，按时补充维生素 D，培养良好的饮食习惯，大多数孩子是不需要额外补钙的。
但是，理想很美好，现实有些时候却难免不如意。比如下面这几种情况，爸妈们就需要将补钙这事纳入考虑范围了：
1.早产儿，低体重儿；
2.饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子；
比如营养评估发现食物中钙和维生素 D 摄入不足。
3.患有某些特殊疾病，或者因为特殊饮食而导致钙摄入不足的孩子；
例如急慢性腹泻，反复上呼吸道感染等都会影响钙的吸收。另外，很多患有过敏性疾病的孩子需要限制饮食，如果这种特殊饮食无法满足日常钙需求，也要考虑额外补钙。
4.钙需求量过大，比如短期内身高增长迅速的孩子；
建议给孩子绘制成长曲线，每个月记录身高体重。当曲线明显陡增，可以咨询医生或营养师，考虑给孩子补钙。
5.被医生明确诊断为缺钙，并且建议使用钙补充剂的孩子。
不同年龄的孩子
需要多少钙？
首先还是要给爸妈们吃颗定心丸，只要肯花心思，给孩子安排合理的饮食，其实不用太担心缺钙的问题。
0～6 个月：每天需要 200 mg 钙
柚子建议：补维生素 D 比补钙更重要。
母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要。也就是说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。
爸妈们只要注意在宝宝出生两周后，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。
7～12 个月：每天需要 250 mg 钙
柚子建议：奶量要充足，利用好辅食来补钙。
配方奶和母乳中的钙含量充足，每天 600 mL 就能满足这个阶段孩子对钙的需要。而这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但是配合辅食，仍然不用担心缺钙。
建议在宝宝的辅食中，多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜末等等。
1～3 岁：每天需要 600 mg 钙
柚子建议：继续喝奶不要停。
一岁以上的孩子就可以喝纯奶了。一方面，孩子要继续喝奶，每天 1～2 杯（350～500 mL）牛奶酸奶；另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。
柚子提醒：奶酪含钙丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。
4～6 岁：每天需要 800 mg 钙
柚子建议：蔬果奶制品要多，盐要少。
这个年龄段的孩子大多已经上幼儿园。家长很难完全掌握孩子的饮食，所以培养良好的饮食习惯就很重要。
想要钙充足，饮食上还是得两手抓：充足的奶或奶制品（每天 300～400 mL）和均衡的日常饮食。
另外，过多的盐会影响钙吸收，所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。
只要合理饮食，健康的婴幼儿无须额外补钙。而且任何营养补充剂，也绝对不能代替均衡的饮食。
但对于某些孩子，或者由于特殊情况，膳食中钙摄入不足，可以在医生或营养师的指导下，合理选择钙补充剂。
最后还别忘了，除了钙，运动也是让孩子强壮骨骼的有力法宝呢！
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