最近看到一则旧闻：一个29岁的西安小伙子小王，连续玩游戏5小时，突感左小腿剧痛，起初他只以为是因为久坐导致的肌肉拉伤。谁知，到医院的诊断结果让小王大跌眼镜——他得了急性深静脉血栓。
医生指出：部分血栓患者会遇到整个下肢肿胀疼痛，无法缓解的情况，这严重影响了他们的正常生活和工作。值得注意的是，血栓并不是某个特定人群的疾病，久坐不动也容易导致下肢深静脉里的血流淤滞，进而形成血栓。
如果血栓在外力挤压下脱落，会阻塞肺动脉，导致肺栓塞，这将带来很多危险，甚至可能导致猝死。
我们或许都听说过“久坐会害死你”，但没想到的是，这句话的真实性远超我们的想象：长期久坐不动，会在悄无声息中积聚健康风险，甚至丧命的危险。
越来越“年轻化”的老年疾病
当我们谈及老年疾病时，你可能会想起心脏病、糖尿病、血压异常等与岁月沧桑有关的问题。然而，这些我们常常挂在嘴边，以为只有老年人才会面对的问题，现在却越来越多地出现在年轻一代身上。
年轻人，面色红润，精气神足，在这个表面看起来无比青春的年代背后，却隐藏着不能忽视的健康危机。无论是居家办公，还是在办公室工作，大部分人都长时间坐在电脑前，往往一不小心就会久坐数小时，甚至一整天。
而富含糖分、油脂的快餐、零食又无时无刻不在散发着诱惑，在无形中增加了慢性疾病的风险。
久坐、不运动以及不合理的饮食，正在将年轻人推向疾病的深渊。
不得不思考：当高血压、糖尿病等“老年疾病”悄然爬上年轻人的身体，我们的生活是否需要改变？久坐的生活方式，是不是真的适合我们？
又或者是，如何在现代生活的便利性与健康两难之间找到一个平衡点。
深究人类生物学：久坐的危害
人类在进化的历史长河中，从未过过纸面坐席的生活。无论是原始的采集狩猎，还是中世纪的农耕生活，甚至到近代的工厂劳作，都是充满了体力活动。
然而随着现代化进程的加速，以及信息时代的到来，人们从体力劳动者转变为了脑力劳动者，长期坐着成了新的常态。
如果你仔细想想，你可能会发现在一天中，你的大部分时间都是在坐着度过的：早晨坐车上班，上班时坐在办公桌前，下班后回到家坐在沙发上看电视……这样的生活方式，“久坐”无疑成为了一个无法避免的问题。
可是，你知道吗？久坐对我们的身体有多大的危害。
从生物学的视角来看，我们的身体并没有被设计为适应长时间的静坐。我们的祖先演化出来的身体设计，并不适合现在这种久坐不动的生活。
在纵观整个人类历史的环境中，我们的祖先一直在进行各种不同的活动，这是我们的身体所适应的。
长时间的坐着，让大脑进入了休眠状态，进而让我们的新陈代谢放缓，引发各种健康问题。
其实，我们的身体是一个非常聪明的系统，它会根据我们的生活习惯调整自己的状态。比如长期久坐不仅会减少我们的肌肉使用，还会引发新陈代谢相关问题。长时间没有运动，肌肉就会萎缩，以节省能量。而新陈代谢减慢，则会引发肥胖和糖尿病等效应。
研究表明，久坐会带来很多严重的健康问题，比如血栓、肥胖、关节痛、颈部痛、下背痛，以及一系列的心脏疾病。这些都是久坐带来的潜在威胁。更令人担忧的是，久坐还会增加早死的几率。
因此，久坐确实对我们的身体造成了很大的危害。但是，只要改变久坐的习惯，增加日常的体育活动量，我们就可以明显降低疾病的风险，逆转久坐带来的影响。
最重要的是，我们需要记住，我们的身体是为运动而构建的，而非久坐。
打破久坐困境：运动赋能的启示
或许有朋友会问，既然静坐无益，如何才能避免久坐带给我们的这些悲剧？
美国作家克里斯·克劳利撰写的《明年更年轻：运动赋能篇》一书中提出：每周6天，每天45~60分钟的运动，就能逆转70%的衰退！
作者克里斯·克劳利是一名退休律师，切实践行了书中的理念，在退休后并未放松身体锻炼，而是通过每周六天的运动，包括骑行、滑雪、徒步旅行等方式，向身体送出了强烈的“生长”信号，以此抵抗衰老。
在年逾80岁时，他仍然精神抖擞，身体健硕，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种户外运动。
克里斯·克劳利说：“很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。”
书中强调，以运动的方式来对抗久坐带来的问题是颇为有效的，它能够帮助我们保持健康和活力，避免身体机能下降。
这样的例子让我们有理由相信，运动可以让我们在久坐困境中找到一个出路，并实实在在地改变我们的生活品质。
唯有运动，能够逆转这个过程，唤醒我们的身体，让我们的身体开始恢复活力。
运动：逆转人生时钟
书中提供了一些关于如何安排运动时间和运动强度的建议：
1、倡导每周进行6天的运动，其中4天进行有氧运动，2天进行力量运动。对于有氧运动，每次运动时间建议在30分钟到60分钟左右，其中包括热身和放松两个阶段，热身阶段进行10分钟左右的低强度有氧运动，放松阶段进行5分钟左右的低强度有氧运动。对于力量运动，每次运动时间建议在30分钟左右，包括热身、基础训练和拉伸三个阶段，热身阶段进行5分钟左右的基础动作练习，基础训练阶段进行20到25个力量训练动作，拉伸阶段进行5分钟左右的基础动作练习。
2、书中还提到了一个重要的概念叫做“周期性负荷”。这意味着在一段时间内（如一周、一个月等），逐渐增加或减少运动强度或运动时间，以达到适应和提高的效果。例如，可以在一周内逐渐增加运动时间和运动强度，然后在下一周逐渐减少运动时间和运动强度，如此循环往复。
3、书中还强调了休息和恢复的重要性。在进行运动时，要给自己足够的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。同时，在运动后要进行适当的拉伸和放松，以促进肌肉恢复和减少疼痛。
无论在哪个年纪段，很多人都处于被动的、久坐的状态，不得不面对因此而带来的各种健康问题。这可能是让我们加速衰老的洪水猛兽。
似乎每一次短暂的小憩，每一次疲倦的哈欠，其实都是在向衰老低头。面对来势汹汹的衰老，我们无法漠视，也无法逃避，但可以用运动来抵抗。
运动，可能是我们手中最有力的武器，也是我们保持身体活力，快乐生活的桥梁。
因此，伙伴们，让我们挺直背脊，运动起来吧！
开始运动后，你觉得自己变年轻了吗？欢迎大家分享！