怀孕之前，每天晨起后第一件事，便是跟老公抢厕所。
怀孕之后，刚开始还能保持两三天一次的上厕所频率。可是越往后，上厕所越困难，最长一次连续五天……
问了很多怀孕的小姐妹，大家在孕期的时候，都有过便秘的情况，而且每个人的情况都不一样。
从最初的不能接受，到现在的坦然接受，用了很长一段时间。再后来，就是不断向他人求助，想要找到缓解便秘的方法。
孕期，为何更容易便秘呢？
周围的孕妈妈，基本上每个人都会便秘，只不过时间长短不太一样而已。有段时间都觉得：便秘，是孕妈妈正常的生理现象。
后来发现，原来真的是这么回事，孕期便秘是正常的。
女性在怀孕之后，身体内的激素水平会发生变化，随着孕酮的不断增加，最后就会影响肠胃的正常工作。
当肠胃的代谢和运动能力变慢之后，它的收缩能力也会变差，进而就会出现不同程度的便秘情况。
另外，饮食不均衡和不良的生活习惯，也是导致孕妈妈便秘严重的两大原因。
先来说说饮食吧，很多女性在怀孕之后，会优先考虑宝宝的营养问题。为了给宝宝的发育提供更多先决条件，在食物都选择上，孕妈妈都特别认真，像高脂肪、高蛋白质、高营养的食物就会作为首选，因此也会忽略其他食物和营养的摄入。
再来说说生活习惯，怀孕之后很多女性一跃变成“国宝级的宝物动物”，家里人小心翼翼的照顾，生怕她出现意外。更多时候，孕妈妈也是躺着休息，缺乏运动的时间太长，也容易便秘。
孕期便秘的危害不小，要重视
往小了说，会影响孕妈妈自身的健康，在上厕所的时候，容易出现痔疮。要是用力过猛的话，还可能出现反复肛裂出血的情况，后果还挺严重；
往大了说，孕妈妈便秘的话，也会影响到胎儿健康。尤其是在用力排便时，很可能会引起宫缩，导致宝宝出现早产或流产的风险。
再有就是，那些藏在肚子里的宿便，风险性还是挺大的。在分娩的时候，这些粪便还可能影响胎宝宝的生产速度。
这样看来，孕期便秘真的不容忽视，无论是对自己，还是对宝宝，危害性都是极大的，一定要尽早找到缓解方法。
如何战胜孕期便秘呢？这些方法收好了
1、每次餐后，都要主动走走
肠胃代谢慢了，那我们就找个办法，加速肠胃的运动。化被动为主动，对孕妈妈来说，不仅仅是促进排便一个好处。
每次餐后，都不要急着躺或者坐，而是适当的走走。可以根据身体状况，选择适合的时间就行，不一定非要“长途跋涉”。
便秘最容易出现在孕中期和孕晚期，这个时候肚子慢慢变大，走路的过程中，要量力而行。
2、排便习惯，一定要养成
都说身体是有记忆的，所以养成好的排便习惯，也是缓解便秘的一个途径。每天晨起后，无论有没有便意，都要上厕所，慢慢唤醒身体。
当然，也可以选择晚餐之后的时间。通常晨起后和晚餐后，是肠胃工作比较活跃的时间段，更容易促进排便。
想告诉孕妈妈的事：在排便的时候，不要忙着胡思乱想，更不要忙着玩手机。既然是排便，那就安安静静的把时间留给排便，其他事情都别做。
3、调节饮食，促进肠胃蠕动
孕期确实需要营养，只是光吃高蛋白或高脂肪的食物是不行的，还需要其他养分的加持，像膳食纤维、维生素等等。
出现便秘情况，就说明之前的饮食习惯，不是特别好，是时候调整了。重新安排食物，在食材的搭配上，要更加丰富、更加多元化才行。
新鲜的蔬菜和水果，以及各种粗粮，是必不可少的。另外，要好坚持少量多餐，要是每顿吃得太饱，也容易积食、不消化，从而引起便秘。
4、运动加持，会更有效果
孕期的运动，也是不能少的。很多人说孕妈妈不能运动，觉得运动风险太高，尤其是到孕晚期的时候。
可实际上，孕期完全可以运动，前提是选对方式、选对时间。关于运动，真的不能太盲目了，毕竟孕妇是特殊时期。
尤其是想要顺产生娃的宝妈，孕期运动是不能他停的，哪怕只是每天走二十分钟，也是有效果的。
写在最后：孕期便秘，真的是尴尬到极点的事情。不想危险发生在自己和宝宝身上，那就试试这些缓解便秘的方法，说不定就能奏效呢。