文/七月
刘宪华貌似又瘦了一些，前段时间凭借一张“冲凉”照，身着浴巾的Henry就上了热搜。可并不是因为“浴巾”哦，而是因为他的腹肌。
据了解，刘宪华的身材已经得到了《男士健康》杂志的认证，由此可见，他的身材已经不能单单用好来形容了。在我的印象中，他还是那个在《向往的生活》中的暖男样子，出生于加拿大，毕业于著名的伯克利音乐学院，通过韩国男团组合正式出道。
其实我还是比较吃刘宪华的颜的，单眼皮小眼睛，却常常给人温暖的感觉，五官属于清秀干净的类型，并且有着一对可爱的酒窝，笑起来的时候十足一个邻家大男孩的形象。
他很多才多艺，唱歌、跳舞、弹琴、吉他、小提琴，无所不能。特别是小提琴，曾经获得了十级考试的银奖。在《向往的生活》中，每每拉起小提琴，就充满了别样的魅力。
在生活中，他是一个十分热爱健身的大男孩，之前在节目中看到他，还是多少有一点肩宽背厚，显得很壮实。但是这次再看到他，明显小了一圈，身上的肌肉却更强壮了。
很多粉丝都夸赞他的腹肌太好看了，不仅有型，连人鱼线也非常性感。很多人都说，腹肌的形状练成什么样，跟基因有关系，只要瘦下来，体脂率低了，腹肌就会自然显现。
有这样想法的人，会认为，只要减肥，降低体脂，就不需要再进行锻炼，就能拥有腹肌。其实也不尽然，当体脂率降低了，腹部是会出现腹肌的线条，但是想要像刘宪华这样有型的腹肌，绝对少不了锻炼。
而且，想要练出有型且均匀的腹肌，就一定要注意锻炼的方式，尽管腹肌的形状我们没有办法控制，但是大小和厚度还是可以通过锻炼去改变的。
接下来我就为各位小伙伴们分享几个虐腹的动作，在锻炼腹肌的同时，别忘了也要加入背部和腿部的锻炼。
动作1：负重卷腹
大家可以借助一个小重量的哑铃，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，双手将哑铃举过头顶，下背部、腰部和臀部贴紧地面，用腹部的力量带动肩部向腹部卷起，同时双手也跟随肩部向腹部抬起，注意是腹部用力，不要用脖子使劲。
动作2：平板支撑+平板侧支撑
平板支撑是一个常规锻炼核心的动作，每天坚持练习，可以加强腹部核心肌群的力量，在此基础上，再增加一个左右侧支撑的训练，可以全面的锻炼腹部肌群。
动作3：单腿两头起
先平躺在瑜伽垫上，双手举过头顶，保持下背部和腰部固定不动，抬起左腿的时候，双手和肩部，上背部同时向腹部卷曲，稍作停留，慢慢还原，再换右腿，重复动作。
动作4：支撑侧提膝
先做俯卧撑的准备动作，身体保持平直，双脚脚尖蹬地，抬起左侧腿去触碰左手手肘，慢慢还原，换右腿重复动作。
在训练前先做热身，避免运动中对身体造成损伤，运动完做好拉伸，帮助肌肉恢复。
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