有的人明明很瘦却觉得自己很胖，以瘦为美，盲目节食；有的人很胖却并不认为自己胖，仍旧不控制体重，以致于威胁到身体的健康。
其实，胖不胖，指标说了算。先来测测以下几个指标，看看到底胖不胖！
身体质量指数
身体质量指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI值是一个中立而可靠的指标，用BMI计算出的正常范围内的人，从统计学的角度来看，在同等身高的人中，患病概率最小。
与正常范围内的人相比较，大于或小于这个数值，都更容易患病。因此，我们需要通过控制饮食和适量运动，来维持良好的BMI指数，以达到管理健康的目的。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，是判定肥胖的重要基准。
若体脂率过高，则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病症；若体脂率过低，则可能引起功能失调。
内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏健康对我们的健康意义重大。
内脏脂肪长期得不到清理，脂肪就会自动进入血液，随着血液循环到达四肢，导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等全身性肥胖。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。
千万不要认为内脏脂肪多的人都是看起来体型肥胖的，也有一部分人看起来体型偏瘦，但内脂也很高，尤其是上班久坐一族和中老年人。
身体质量指数BMI可以很快计算出来。体脂率和内脏脂肪这两项指标可以通过专业的仪器进行测量，或自行购买体脂仪来测量。
此外，还可以通过测量腰围，计算腰臀比来判断。腰围：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。
腰臀比的计算公式：腰臀比WHR=腰围/臀围。男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖，同样需要减肥。腰臀比属于敏感性比较高的指标，但是也存在一些问题。腰臀比对于梨形肥胖的敏感性是很差的，臀围过大的女性不适合使用该指标。
诊断结果如果显示各项指标已超标，建议需要开始减脂了。尤其要减掉堆积在腹部的脂肪——内脏脂肪，它们会包裹腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高。
那么，如何减掉脂肪呢？
1.每天刻意制造热量赤字
制造热量赤字，简单来说，就是身体消耗的热量比你摄取的还多。
如果把身体的脂肪比喻成银行帐户的话，如果你想要存在银行帐户里的钱愈来愈少，那就只有一个办法就是拼命花钱。
制造热量赤字并不是让你盲目节食，通过减少卡路里的摄取来减肥。每天刻意制造300-600大卡的热量赤字是根据自己的情况，调整饮食摄入及每天日常消耗来实现的。
一般建议极致的情况下每天至少需要800-1000大卡热量的摄入，维持身体机能的正常运转。
因为一旦摄入太少，身体就会以降低基础代谢来弥补能量摄入的不足，通常会造成头晕、乏力的状况，并且基础代谢的减低同时也影响到减脂的效率。
建议在主食上至少要减半，以蛋白粉或蔬谱粉来代替主食，热量低，又有饱腹感，而且营养更全面。再补充均衡的膳食，帮助身体提高代谢。
举个例子：一公斤脂肪约等于7700大卡，每天热量缺口600大卡的话，一星期4200大卡，乐观的情况下约减少1.1斤脂肪。
2.补充身体所需的营养素
热量赤字是减脂过程上考虑的一个大要素，而不同的营养元素（宏量营养素）给人体提供不同的功能作用后将有助于事半功倍地减重。
蛋白质确保减肥期间最大限度不掉肌肉，是肌肉维持、修复的主要营养元素，还是肥肉的“杀手”，能帮助燃烧更多脂肪。摄入足够的蛋白质能提高人体的新陈代谢率。
身体需要足量的脂肪来维持正常生理功能。建议摄入优质的脂肪，如深海鱼油。鱼油可以有效的降低甘油三酯。是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
虾青素的抗氧化功效强。抗氧化制剂的主要特点是降低甘油三酯，提升高密度脂慢白和脂联素，防止低密度脂蛋白（LDL)被氧化。
建议减脂期间确保碳水、蛋白质、脂类的比率为5：3：2，以及其他维生素及矿物质的摄入。
了解减重的原理，树立正确的观念，重视体脂率，增加肌肉率，提高基础代谢在确保健康的情况下刻意的制造热量赤字，才能实现健康的减重。今日头条：爱莲记Aimee