925丨衡水又要下雪啦

又是新的一周！

俗话说，

“一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河插柳，

七九河开，八九雁来，

九九加一九，耕牛遍地走。”

从1月9日开始，

冻哭人的“三九”正式上线。

如果说“一九二九”拉开了“冷”的帷幕，

那“三九四九”就是“冷”正式登台亮相！

你接着往下瞧这满屏的雪雪雪，

能不冷吗？

今起5天，雪雪雪持续霸屏

本周降雪频频现身，

不过降雪量较小，

以小雪或零星小雪为主。

今天白天，

东南部有零星小雪。

14日夜间到15日，

西南部地区多云转阴有小雪或零星小雪。

16日，

中南部地区阴有小雪或零星小雪。

17日，

中部局部地区有小雪或零星小雪。

具体怎么下

今天白天，保定、廊坊以南地区阴，其中衡水、邢台、邯郸三个地区的东部有零星小雪，其他地区多云。

今天夜间到14日，全省晴间多云。

14日夜间到15日，西南部地区多云转阴有小雪或零星小雪，东北部地区晴间多云，其他地区晴转多云。

16日，中南部地区阴有小雪或零星小雪，其他多云间晴。

17日，中部地区阴，局部有小雪或零星小雪，其他地区多云间晴。

18日，北部地区多云间晴，其他地区晴间多云。

19日，北部地区多云转晴，其他地区晴间多云。

除了雪雪雪，还有冷冷冷

气温方面，全省寒意不减。

预计今明两天，

中南部最高气温在0~3℃之间，

北部更低基本都在0℃以下

光看这温度，

就令人瑟瑟发抖~~

并且一直到下周末，

全省都将维持低迷的状态，

裹紧你的厚衣服，谨防感冒。

中南部局地重度霾

伴随着冷空气到来

近来持续的雾和霾天气有所减弱

中北部空气质量和能见度都比较适宜出行

需要注意的是

今天白天

保定南部、石家庄、衡水、邢台、邯郸

有轻到中度霾，局地重度霾

注意这些事

气象专家提醒，眼下正值春运，出行返程人员较多。近期河北气温较低，局地还有降雪，对交通出行有不利影响。有出行计划的公众，要及时了解天气及路况信息，出行时注意做好防寒保暖工作。

各市具体预报

进入寒冬腊月了天气越来越冷，寒冬腊月怎么养生呢？

天气寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。千万别忘了冬日的看家“三冬三冻”，全家人都要这样吃，助家人百病全消、一年少病痛！

寒冬腊月，要吃“三冬”！

1 冬瓜：“三高”食疗佳品

冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

2 冬枣：提高人体免疫力

冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。

此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

3 冬蔗：补血润燥

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。

入冬后，很多人常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

寒冬腊月，要吃“三冻”！

1 润肺化痰：吃冻柿子

柿子的营养不会因为冷冻而减少，只是口感比较好罢了。拿几个冻柿子放在冷水中，不一会儿，柿子外头就结了一层冰，而里头却融化了，这时把皮咬破，用力一吮，一股甜丝丝、凉生生的柿子蜜汁全进到口中，那叫一个透心凉啊。

其实，柿子最大的好处就是润肺化痰、健脾涩肠。吃了辛辣的东西以后，很容易上火，脂肪也容易堆积，吃点冻柿子不仅可以改善消化，还可以缓解干咳、喉痛以及大便干结、痔疮疼痛或出血的症状，是非常好的健康食品。

2 消火去燥：吃冻梨

寒冬腊月，人们往往容易口干舌燥，什么最能消火祛燥呢？试试冻梨吧！

买回家后，往凉水里一泡，轻轻敲去冻梨的冰壳，里面就是甜丝丝的蜜汁，抽去梨柄后，一捏、一吸，香甜无比，令人烦热俱消。特别是酒后吃个冰梨，既解酒，又助消化。

3 消脂强身：吃冻豆腐

将新鲜豆腐放进冰箱冷冻，放一天，拿出来放一会就可以了，但味道和营养都有了变化。这样的豆腐吃上去，口感很有层次，特别是放在荤汤里煮，非常好吃。如果吃火锅的话，冻豆腐就是必备的食材。

寒冬腊月，养生指南

除了饮食上要吃“三冬三冻”之外，还要注意下面几点：

起居：早睡晚起

腊月里，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

另一方面，除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

运动：日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

寒冬腊月里的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

精神：心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

因此，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是中老年人，在春节前后，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

生活：睡前洗脚

寒冬腊月，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。

“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

腊月里，身体有五个“防”！

1 防止脖子受寒。

常呆在家里，是不是颈椎常常酸痛，转转脖子，舒展前胸，身体里还有弹响出现，告诉你，这是发颈椎病的信号，冬天又是颈椎病的高发期，不注意脖子保暖，对颈椎不利。

因此冬日出行，领子可以竖起来，或者戴一条围巾挡风，避免颈部血管受寒收缩，对心血管疾病、高血压等病患朋友来说，对身体有好处。

2 防止鼻炎发作。

原本鼻子就隐隐发痒的朋友，最近是不是鼻子更难受了，没有感冒还流起了鼻涕？这是鼻炎发作了。医生说，不如早晨起来用冷水搓搓鼻子，让冷水接触鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循环，对鼻炎症状有所缓解。

3 防止肺部受寒。

腊八节到了，多喝热粥，可以帮助驱寒，受了风寒感冒的人，可以选用一些宣肺散寒的食物，上床睡觉前来一碗，再盖上被子出点汗，能感到好受一些。

4 防腰酸背痛。

久坐不动的朋友，除了脖子酸痛，气温偏低时晚上睡觉，是否感到腰背同样酸痛，甚至睡不着觉？有一套简单的健身操，可以试试，即用双手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，减缓酸痛。

5 防止足部受寒。

冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水，将其淹没踝关节，一次浸泡20至30分钟，其间注意添加热水保持水温，让足部泡到颜色接近微红，最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。值得一提的是，足浴尽量不在饭后进行，身体不适者水温不应过高。

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来源：健康养生、河北天气、河北青年报、河北日报等

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