文 ：半两 | 画：533
最心酸的事不是年纪轻轻头发少少
而是节食多动减肥3个月
体重1斤都没掉！
之所以会出现“无效减肥”的情况
是你的身体为了救你
而进行的“ 代谢补偿”
长时间处于饥饿状态
聪明的身体为了让你生存下去
会降低不必要的代谢开支
将剩余能量转化成脂肪储存在仓库中
以备不时之需
当你适应了当前的训练量
并维持了一段时间
你的身体会变得更有效率
原本需要消耗更多能量去完成的动作
现在可以用更少的能量去完成
这也是为啥你刚开始跑步累成狗
跑着跑着就浑身舒畅
这意味着
你实际消耗的能量
比之前消耗的能量少
加上基础代谢降低
热量缺口逐渐缩小
导致减肥效率降低
出现体重不变，或降低缓慢的情况
代谢补偿不仅影响你的减肥效率
严重时甚至会演变成 甲状腺功能低下
出现各种不健康的症状
进入 减肥平台期
有些人还会出现 复胖的情况
那么如何避免代谢补偿呢？
首先要避免身体长期处于能量不足状态
将减肥周期控制在24周内
16周减脂
12周维持当下体重
给身体适应和修复的时间
可以帮助你慢慢恢复一定的代谢水平
其次你要改变自己的减肥方式
运动不一定能让你瘦
毕竟你的身体会适应你的运动节奏
并且有研究表明
运动消耗的能量最多只能达到30%
因此可以从运动＞饮食的减肥模式
转变成饮食＞运动的减肥模式
而原本就只靠吃来调节体重的朋友
则可以适当增加运动消耗
为了避免身体适应运动节奏
可以尝试不同的运动
如周一举铁，周二跑步，周三跳绳，周四游泳，周五动感单车等
最后要保证充足的睡眠
有研究表明
熬夜会降低你的减肥效率
具体可参考这篇
《最简单的减肥方式，真正躺瘦》
减肥不是三分练七分吃那么简单
其实它有很多学问
多去了解一些关于减肥的知识
它会让你健康且有效的瘦下来