文 ：半两 | 画：533
上期：大姨妈减肥的正确打开方式
千万利用好大姨妈, 缩阴好简单, 双腿终于可以并拢了，月瘦10斤不是梦！！！
少吃多动太痛苦
少吃多餐趁虚而入
江湖传言它又能提高新陈代谢
又能减少肠胃负担
还能够降低饥饿感
简直就是管不住嘴迈不开腿人士的福音
早在90年代
就有研究员做了 ‘热量相同，进食频率不同’的对比实验
结果发现在总热量摄入相等的情况下
身体消化食物所消耗的热量和餐数没啥关系
进食频率对减重效率也没有显著影响
那为啥会有少吃多餐利于减肥的传言呢？
这要追溯到04年的一项研究
在每天提供的食物内容和总量保持恒定的前提下
A组每天投食6次
B组每天投食3次
有时会随机增加到9次
一段时间后，A组的代谢水平稍高于B组
于是有人开始传一日6餐能提高新陈代谢
然后又变成少吃多餐能提高新陈代谢
但其实这项研究想说明的是
人体基础代谢会因为进食不规律而小幅度下降
不能提高新陈代谢就算了
养养胃也是好的
但很抱歉， 少吃多餐不养胃反伤胃
对于肠道而言
胃肠移行性复合运动是一种很重要的 “清扫运动”
胃肠移行性复合运动只有在 空腹时才会进行
一旦进食会马上停止
高频率进食会导致肠胃没有时间做清扫运动
食物残渣堆积在小肠
大肠细菌趁机入侵
小肠细菌过度增长
产生大量气体
引起 腹胀、 腹痛、 反酸等情况
那么少吃多餐至少可以减少饥饿感吧？
不，它只会 让你更想吃
12年时有研究发现
进食次数3次的受试者饥饿感明显低于进食14次的
15年又有研究发现
增加进食频率对脂肪氧化并没有明显影响（24小时内）
但可能会 增加饥饿感和进食欲望
其实结果很好理解
当我们开始进食时
身体激素会发生变化（如饥饿素、瘦素等）
吃了几口后胃口刚刚大开
此时强行停止进食
大脑会一直提醒你“还没吃饱还没吃饱”
导致你一整天的心思都在干饭上
少吃多餐
一定程度上是在对抗自己的天性
真没你想的那么轻松
也没你想的那么有用
与其少吃多餐
不如 规律饮食
或者试试 延长两餐时间间隔
比如16/8间歇禁食法
有不少数据表明
延长两餐之间的禁食间隔反而有益于改善体重和代谢健康
8小时进食法要点
1.根据个人习惯安排进食时间段。如上午9:00——下午5:00，中午12:00——晚上8:00。
2. 均衡饮食，新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白、优质脂肪都要有所摄入。
3.禁食期间 水可以喝，且可以多喝点。
4.进食前及期间运动，禁食期间适当运动或不运动。
不适用者
1.有抑郁症焦虑症的人
2.处于备孕期、怀孕期、哺乳期的人。
3.有糖尿病低血压的人。
4.有暴食倾向的人。
5.初期有虚弱疲倦的人。
减肥路上骗子太多
抓了一个又来一个
新案件里是谁在搞鬼？
敬请期待下期