产后恢复，4个方法，教你饮食调理和日常护理，助你快速恢复！

原标题：产后恢复，4个方法，教你饮食调理和日常护理，助你快速恢复！

本期分享的内容是：产后恢复，4个方法，教你饮食调理和日常护理，助你快速恢复！

产后恢复一直是最困扰众多女性朋友的问题，身体在孕期像是被大改造了一番，分娩之后便进入了产妇身体恢复的黄金期。而不得不承认，产后有很多症状非常棘手，尤其是产后便秘这个问题，会让很多新妈妈们手忙脚乱。其实这个棘手的问题能否迎刃而解，主要在于用对方法。

产后便秘是由于妊娠期子宫不断增大而导致腹部过度紧张，会造成盆底肌松弛而带来排便无力。而在分娩之后，王位功能处于比较虚弱的状态，肠道的蠕动减慢使食物在肠内停留时间过长，会使食物中的水分过度被吸收而使大便干结而造成便秘。还有一个原因，那就是月子期间卧床休息的习惯也是肠道减少蠕动的原因，久卧也是便秘的因素之一。

这个尴尬但又无所不在的现象，是产妇最常见的症状之一，这不仅会造成新妈妈身体恢复的负担，甚至严重的时候还会诱发痔疮，让新妈妈简直苦不堪言。如果想要告别产后便秘，那么有效的调理和预防都很重要。所以，今天也和大家分享一下关于，产后恢复，4个方法，教你饮食调理和日常护理，助你快速恢复！

第一，饮食习惯上要多吃富含膳食纤维的食物

1.蔬菜、粗粮、都累都是膳食纤维非常丰富的食物，便秘是可以采用粗粮来作为主食。

2.海带、木耳、菌菇类等也是膳食纤维比较高，建议一周可以食用2-3次。

第二，多喝水多走动

1.如果肠道内缺水，也会导致肠道堵塞和加重便秘，因此每天要多喝水。至于喝多少水比较合适，可以根据自己的尿液颜色来判断，尿液的颜色像水一样清澈则说明水分够了。

2.顺产在分娩之后24小时尽量下床走动，不仅有利于恶露排出，同时也利于肠道蠕动。同时建议产妇在月子里不要长久卧床，在分娩早期可以进行室内走动来促进肠道蠕动，进而改善便秘。

第三，养成固定时间排便的好习惯

1.当有便意的时候尽量及时进行排便不要因为不方便而憋着，每天尽量在固定的时间进行排便来促进肠道的蠕动配合，最好是安排早上的时间，空腹一大杯温白开能够有效地促使肠道蠕动和排便。

2.培养固定时间排便时，尽量不要刷手机或者看书等引起注意力的事情，神经注意力如果被别的地方吸引，也是不利于排便的。还有要注意，每次如厕的时间尽量不要超过10分钟，因为如厕的姿势保持太久不仅加重便秘，甚至还会引起痔疮。所以便秘的时候，排便要认真和专心，争取在更短的时间内达到最好的排便效果。

第四，尽快进行盆底肌训练以及提肛运动

1.在产后下体伤口好转之时，就要开始盆底肌肉群的训练，可以通过收缩盆底肌肉来锻炼，也可以在两腿之间夹紧一个枕头并且慢慢走动而不让枕头掉下，这种方法也是盆底肌肌肉训练的好方法。

2.而提肛运动则是每次用力收缩肛门，坚持3-5秒之后再慢慢放松，每天反复几次训练，可以有效改善便秘。

所以，产后恢复，从饮食调理，到日常护理都很重要，4个方法教你如何做！希望所有的产妈们，都能行动起来，这样才能让自己的身体更快的恢复，自己身体健康了，这样才能更好的养育宝宝，希望今天的分享对产妈们有帮助！

好了，本期分享的内容就到这里了，欢迎关注、留言，让陪你一起成长吧！