你弯腰的姿势正确吗？

在日常生活和工作中，我们经常会做出弯腰这个动作，比如系鞋带、捡东西等等。

我们也经常能听到朋友们说腰疼、腰闪着了，那很有可能你就是你弯腰不正确导致的。其实保护好我们的腰部最好的方法就是学会弯腰！

那大多数的时候我们都是怎么弯腰的呢？

实际上，我们只进行了腰部的弯曲，并没有进行髋部的弯曲，我们的髋部是大关节，更适于负重活动，以上图中错误的弯腰姿势，很容易导致腰部损伤，甚至腰肌劳损、腰间盘突出等等。

那弯腰和弯髋有什么区别呢？

如上图所示，弯腰时，我们的腰部脊柱承受了很大负重，很容易造成损伤，但是当我们弯髋时，腰部脊柱则是挺直的，将负重转为了相较于腰部更适于负重的髋部，从而保护我们的腰部，避免损伤。

那怎么才是正确的弯腰呢？

其实，在我们搬运重物，甚至捡一支笔这样的小动作，都应该腰背挺直，髋部弯曲，膝盖微曲减少损伤，然后再拿起物体或搬运重物，再站立起身。这样就很可以很大程度上减少我们的腰部损伤啦。如下图所示。

作者：李琪

来源：宣武普外