郑爽的漫画腿绝了！教你4种不同粗腿怎么瘦

哈喽，大家好，今天是PH值有点低的所长～

宅在家的日常，除了吃饭睡觉工作，最多的就是看剧了...然后我就被《beauty小姐》里的郑爽迷住了，自信又美丽！

《beauty小姐》是戚薇主持的一档新综艺，戚薇那天也穿了一身泡泡袖～

据说这个综艺是当时郑爽分手后的首次露面哦，整个状态看上去真的好到爆！

最绝的是郑爽节目里的两套造型，这漫画腿也太可了！网上有句话是怎么说来的？姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水！

其实，郑爽的腿从出道以来就一直挺引人注目的，又细又直又长！真·腿精本精！

郑爽这样的腿应该是所有女生都想拥有的腿吧，太羡慕了！正好，前两天有人留言说想看瘦腿干货，所以今天就来跟大家讲一讲如何才能拥有漫画腿！

觉得自己腿胖的女生，先别着急减肥！你知道自己的腿是哪一种胖吗？

肌肉型，这种腿腿部的肌肉比较发达。尤其是当你踮起脚尖，或者是穿高跟鞋的时候，腿上会出现一坨又大又硬的肌肉。

肌肉腿这应该是很多女生都怕的腿型吧，看着real壮实又很难减。不过这种腿型，也不适用于普通的减肥方法。

要知道，肌肉腿一般是由于不良的姿势，尤其是不良的步态，或者是错误的运动方式+没有及时拉伸造成的，靠减肥怎么行呢？

所以，如果你有肌肉腿，并且同时有X型腿／O型腿之类的腿型问题，极有可能是你的步态有问题，第一步要做的就是矫正步态。

关于正确的步态，前两天我已经讲过了，同时也要适当地按摩肌肉，让肌肉消融。

不怕痛的女生可以考虑入手一个泡沫轴，大腿有肌肉就按大腿，小腿有肌肉就按小腿，效果是真的好，痛也是真的痛，不过为了美这点痛忍了！

还有，平常可以多做拉伸运动。注意，是拉伸运动，有肌肉腿的女生，千万不要着急去做一些剧烈运动，不然肌肉可能会更加顽固～

拉伸运动的话，推荐大家试试美丽芭蕾的拉伸运动，亲测有效～

如果你：

喜欢吃重口味的食物；

常年久坐不运动；

用手指压腿，凹陷不能立马反弹回去！

十有八九就是水肿型的腿胖啦，这是由于长时间的不运动+酷爱重口味的食物，下半身的循环和新陈代谢变慢，导致的腿部肿胀！

这种胖是最好减的，少吃一点重口味食物，稍微动一动就能肉眼可见的瘦下来！怕懒的女生，可以试试半倒立（半躺L型靠墙）、空中自行车～

这些动作能加强下半身血液循环，同时还不耽误你刷手机、敷面膜，一举多得！

另外，睡前还可以泡一泡脚，也能消除水肿～

这种腿型是因为吃得多，动得少，导致大量的脂肪堆积，造成的腿胖。脂肪型的腿胖，又可以细分为2种：

大腿胖，小腿瘦，也就是典型的梨形身材。

还有一种是，大腿胖，小腿也胖。即使小腿绷得紧紧的，捏上去还是肉肉的。

因为小腿不是人体脂肪容易堆积的地方（腹部和大腿才是），所以小腿也胖的女生，一般全身脂肪也不低。那么判断自己是不是脂肪型的身材呢？

有一个简单的公式：体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

如果你既不是孕妇，也不是专业运动员，但是你的BMI超过了25，那么腿粗就不是你该考虑的唯一问题，而是让自己如何整体瘦下来！

不过，无论你是大腿胖小腿瘦，还是大腿胖小腿也胖，让腿瘦下来的方法是一样的：管住嘴+迈开腿！

注意，管住嘴，可不是节食、或者干脆不吃。管住嘴，是指调整你的饮食摄入结构，少吃高热量高糖高油的食物，可以多吃粗粮、沙拉、牛肉这些低脂的食物。

尤其是，千万不能喝奶茶吃夜宵，太罪恶了！

如果你实在管不住嘴，建议饭前或饭后喝250～300cc的水（差不多就是一瓶矿泉水的量）

饭前喝，可以增加你的饱腹感，自然吃得就少了；饭后喝，也可以帮助消化！

虽然都说“三分练七分吃”，但是光靠管住嘴是远远不够的，一定要动起来。

跑步是所有运动当中，减肥效果最好的有氧运动。

很多人一听到跑步就想溜掉了，慢着慢着，快回来！还有很多强度没那么大的运动，而且现在由于疫情的影响也不适合出门。

比如美丽芭蕾系列：

周六野系列

还有什么郑多燕、keep等等都是不错的选择。不过，无论是哪种，运动完了一定要记得拉伸啊，不然分分钟变成肌肉腿！

除了以上3种常规腿胖，还有一种更复杂的情况：复合型。

这种一般都不是单一的腿胖，而是2种甚至多种的结合体，比如水肿+脂肪腿，再比如大腿脂肪腿+小腿肌肉腿。

复合型的妹纸，想要练成漫画腿也不难！

如果你是水肿+脂肪，那么控制饮食+运动就可以了；

如果你是脂肪+肌肉，那么先按摩+拉伸，等肌肉消的差不多了，再开始运动+拉伸（占比五五开）。

关于消除肌肉，所长这里还有一个方法，大家听过进化论的一条自然规律吗：用进废退！

用进废退，就是指生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。所以，想要腿部肌肉快速消除，就是不去使用它。（这也是我为什么不建议肌肉腿一开始就运动的原因）

你们应该也见过吗？某个人因为脚受伤不得不打石膏，等拆完石膏，腿变得格外苗条！

所以，如果你有肌肉腿，让自己变得懒一点，少走一点路，肌肉自然会消下去。

好啦，今天的内容就到这里啦，大家学会了吗？马上就要到露腿的季节了，可千万不能偷懒哦～

不过，大家对自己也别太苛刻，郑爽的腿其实还是有一点点偏瘦的，我更希望她可以多吃一点。