“
本 期 导 读
每逢佳节胖三斤？
年后掉秤指南来啦！
看完这篇不瘦算我输！
”
姐妹们晚上好哇！
过完年了，我猜又有不少姐妹在为减肥的事情苦恼了吧！
在这件事上，易胖易水肿体质本芽可太有发言权了！
毕竟保持身材对于我而言可不是随随便便就能达到的。
所以今天就来和大家分享一下 我这些年的总结出的掉秤心得，想变瘦的姐妹赶紧看过来
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喝水喝的对，减肥快一倍！！！
我们身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身体利用消耗，这个过程叫做脂肪的水解；
我们身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身体利用消耗，这个过程叫做脂肪的水解；
每消耗100克的脂肪会需要300克的水，水分不足的话，身体里的脂肪就不能很好的代谢出去！
每消耗100克的脂肪会需要300克的水，水分不足的话，身体里的脂肪就不能很好的代谢出去！
你的每天饮水KPI=体重（kg）×40ml
所以多喝水不仅能够让我们有饱腹感，还能提高代谢；
在减轻饥饿感的同时还能帮助我们有效抑制食欲！（so不要再觉得男盆友让你多喝热水没有用啦~ ）
觉得水没有味道不爱喝水的宝贝可以试着多喝茶；
茶多酚和茶碱可以帮助脂肪分解、促进消化 ，对减肥也有一定的辅助作用哦~
不过需要注意的是：晚上七点以后就不要喝太多水啦，不然有很大概率第二天水肿哦~
都说减肥“三分练七分吃”，咱们首先要做的，就是一定要杜绝外卖！
外卖为了良好的口感和味道大多高油高盐。（虽然好吃，但也会越吃越胖）
当然，平时外出就餐啥的也还是能免就免吧，像烧烤、炸鸡、火锅、炸串通通达咩！！！
蛋糕、奶茶这些也老老实实换成酸奶碗这种健康甜品吧~
这些高热量食品简直就是减肥路上的一座座大山， 只要你稍有动摇，就会功亏一篑！
从我自己的经验来看，最容易践行的其实是自己带饭！！
很多健康又营养的减脂餐其实并不难， 自己稍微动动手就能做好了
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只要稍微花点功夫，不仅营养均衡，卖相的口味都会很不错哦~
不知道该怎么搭配的姐妹们也不用着急，芽芽已经给大家找来了三餐食谱。
大家按照下面的表格自由搭配就可以了~
向右滑动查看更多
另外需要大家注意的一点就是每顿饭吃到七分饱就可以了哦~
而且在进食时一定要细嚼慢咽！
吃的快不仅食物不容易消化，大脑也不容易接收“吃饱了”的信号， 一不小心就可能吃多了！
在上面两点都能够做到的情况下，咱们就可以根据自己的情况进行针对性的运动训练啦~
所以芽芽非常建议大家先用跳绳的方式来进行整体减重。
跳绳作为有氧运动，它的燃脂效率等于慢跑一小时的效果， 而且还能够让我们的身材更匀称。
b站上@安小雨的25分钟刷脂跳绳播放量高达92万。
大家可以先跟练看看，然后再根据自己的情况适当增减运动量，切忌不可以逞强哦~
cr:安小雨
需要注意的是：大体重基数人群（BMI≥28）不适合跳绳这项运动，盲目进行跳绳训练很容易伤害到膝关节和踝关节！
BMI=体重（kg）/身高²（m）
在整体减重完成后我们可以再进行其他的训练。
对自己肩颈不满意的姐妹，就去看@欧阳春晓，每天10分钟，轻松get直角肩+天鹅颈。
少女背+直角肩
双手抱头、腹部夹紧， 像蝴蝶一样扇动双臂，一组15个，坚持做3组，做完后背会有明显的酸痛感。
双手交叉抱住两侧的大臂，头尽量往后靠（越往后越好）， 肩部最大程度的打开，坚持30秒，一共3组。
后背反向拉手，上面手臂的手肘处成垂直向上状态， 胸部和腰部发力往前顶，保持30秒后换另一边重复此动作。
坚持做完3组后 胳膊和背部会有强烈的拉伸感。
掌心向上重叠，上下匀速摆动，15个一组，一共3组。
肩部打开，双手背后合十，一组30秒，一共3组。（柔韧性差的宝贝不要勉强自己，可以重复之前的动作。）
消除斜方肌+练出天鹅颈+精致锁骨
右手套住左手，头转向左边， 嘴巴做出亲亲的动作，匀速低头抬头15次。
将头倒向右侧， 用食指和中指按摩锁骨窝，按摩30秒后换换另一边重复此动作。
将头倒向右侧， 肩往下沉，尽量去拉伸你的斜方肌，坚持30秒换另一边，
cr：欧阳春晓
拉伸过程中会有明显疼痛感，大家要坚持住哦~
想拥有马甲线和完美腰腹线条的姐妹就去打卡@韩小四 April，30天就能见效！
卷腹
一条腿竖立一条腿弯曲， 用肘部努力去碰触对侧腿的膝盖，初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。
俄罗斯转体
双脚离地，双手合拢，在转体的时候 尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学的宝贝如果觉得太难，可以把jio jio放在地面上。
反向卷腹
卷腹时小腹要收紧发力， 让脚尖垂直于天花板。
还原时双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作， 点的越远效果越好。
平板支撑臀点地
平板支撑时臀部不能太高也不能太低，尽量保持我们的 背部呈一条直线。
V字对抗
身体和大腿呈一个V字，双脚离地，膝盖向腹部收拢。
侧支撑抬腿
要保证我们的肩、臀和膝盖都在一条直线上， 收紧腹部和臀部，腿也要发力。
双手撑地
膝盖向对侧胸部靠拢。这个动作 对练出马甲线是非常有效果的，大家一定要坚持住！
cr：韩小四 April
就算没办法做到天天进行训练，也要保证一周至少四次的训练量才会更有效果哦~
爱美之心人皆有之，但姐妹们一定要摆正心态、用对方法，绝对不能因为减肥而过度焦虑，亦或采用绝食、催吐的极端方法！
任何时候健康都是第一位哦！！
-今日互动-
希望这些减肥方法对你有帮助~
大家还有什么减肥小tips ？
快点在评论区里交流一下吧！
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