抑郁症是现今常见的精神疾病。据世界卫生组织统计，全球大约每20个成年人中就有1人会出现抑郁症。抑郁症不仅让人感到闷闷不乐、悲痛欲绝，出现明显的焦虑、运动性激越、幻觉、妄想等，甚至还会增加死亡风险。
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有抑郁症更易患心脏病
《美国医学会杂志》子刊发表的美国一项前瞻性队列研究结果发现，有抑郁症状的成年人，死亡风险增加。该研究纳入2005~2018年国家健康和营养调查中的两万余名成年人。与正常人相比，有轻度抑郁症状者，全因死亡风险增加35%，心血管病死亡风险增加49%。有中重度抑郁症状者全因死亡风险增加62%，心血管病死亡风险增加79%，缺血性心脏病风险增加1.2倍。
研究者分析，抑郁症状可能因其影响了生活方式，如肥胖、缺乏运动、吸烟、不健康饮食和过度饮酒，导致了心血管事件和全因死亡风险增加。
该研究发现，11%~16%的抑郁症状与死亡率之间的相关性可以由生活方式因素来解释。感到疲劳或精力不足、食欲不佳或暴饮暴食以及对任何事没有兴趣，与全因死亡和心血管疾病死亡独立相关，但与缺血性心脏病死亡风险无关。研究还发现，女性抑郁症状的患病率更高，有抑郁症状女性的全因死亡、心血管疾病和缺血性心脏病死亡风险高于男性。
研究者还指出，贫困、住房不稳定、教育程度低、收入低和缺乏医疗保险等社会因素与抑郁症有关，可能在抑郁症状与死亡的关联中发挥重要作用。
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不良生活方式易致抑郁
人的精神心理状态与躯体疾病息息相关。此前一项覆盖全球五大洲21个国家的研究就证实，有抑郁症状的成年人中心血管病和死亡风险均明显增加。抑郁危害堪比吸烟。
那么，哪些因素易让人患抑郁症？天津医科大学总医院张卿、刘莉等进行的研究认为，生活方式与抑郁症状密切相关。研究显示，吸烟、吃动物性食物、甜食和水果膳食模式、睡眠时间过长等都会增加抑郁症状的发生风险。研究者介绍，抑郁症是一种炎症性疾病，外周免疫激活通过释放前炎性细胞因子导致出现抑郁症相关行为以及神经内分泌和神经生理改变。有学者推断，促炎饮食或营养素会增加抑郁症的发病风险。而当前外卖较火，烘焙食物、奶茶、甜品、红肉都是促炎食物。
另外，有研究发现，睡前经常刷手机也容易抑郁。天津医科大学学者还发现，网络成瘾越严重、电视使用时间越长，抑郁风险越高。
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吃好、睡足、多运动有助防抑郁
抑郁，就像一团阴影一样侵蚀人的精神和心理。有没有远离抑郁的有效方法？一项纳入约8.5万人的英国研究表明，更少的屏幕时间、保持充足的睡眠、健康饮食和坚持锻炼有助于让人远离抑郁。
英国伦敦大学学院研究者对15万余人7年随访的研究发现，有氧运动水平低、肌肉健康差的人得抑郁症的可能性要比健康水平高的人增加98%。研究者认为，心肺功能和肌肉健康差可为精神疾病的重要危险因素。
英国剑桥大学学者对15项研究19万余人进行分析的结果表明，运动是防治抑郁的良药。运动可以改善脑循环，降低炎症水平，改善免疫能力。研究显示，与没有体力活动的人相比，体力活动达标（相当于每周快走2.5小时）的成年人抑郁症风险较低。
如果有抑郁症怎么办？中国科学院心理研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任祝卓宏表示，通过系统、规范的治疗，绝大部分抑郁症患者能够恢复正常生活，其复发率约为35%。但正如感冒一样，不能保证终身不复发。专业、系统的抗抑郁治疗是预防抑郁症复发的最有效手段，如果治疗痊愈后，患者能保持生活规律、坚持适当锻炼、睡眠充足，抑郁症复发的可能性就会减小。
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记者||董超
编辑 || 颜红波