大家好，欢迎来到跟鹅练瑜伽，我是一鹅
最近大热，头条热搜满天飞的乘风破浪的姐姐，本鹅也在追
＊图片源于网络
除了跟吃瓜小伙伴们一样热切关注姐姐们如何真性情霸气slay全场，端水大师小明历险记，就是这群姐姐们到底是怎么身材管理的，岁月在她们身上没有留下痕迹的吗？
酸了
郁可唯直拍大长腿 来品品，腿精本精没错了
图片来源：郁可唯微博
50岁的钟丽缇，脚踩高跟鞋，身材曲线羡煞旁人，凹凸有致，敢穿这样的浅色全身闪钻，自信溢出屏幕
图片来源：乘风破浪官方微博
难道明星都是天生基因好，保质期长吗？
当然不是，他们的控制饮食之外，每天都会花时间在健身和锻炼上，这世上没有丑女人，只有懒女人。看姐姐如何对自己“狠”
图片来源：乘风破浪的姐姐综艺截图
钟丽缇姐姐竟然能在小龙虾面前管住嘴，只蘸酱吃土豆丝，武汉人表示这份自律真的respect。
不过有一说一，明星还是明星，跟我们老百姓比起来优势多的不是一星半点，他们大多都有专业的营养师，私人教练，严格的控制摄入，专业的指导下，用最有效的方式管理身材。
但是，我们也不要放弃，因为其实最简单最基础的动作，做到位也能达到很好的效果。
而且不用器械，只用自身重量，更容易控制身体，相对安全，可以灵活安排时间自行练习，见缝插针，效果翻倍。
下面就给大家介绍今天的主角：下犬式；关键词：美腿美背
来吧，一起来康康！
温馨提示：请确保身体健康的情况下，练习倒立的式子，长时间头冲下充血导致的头疼头晕属于正常情况，合理控制倒立停留时长，如有任何不适，请立即停止。
第一个：踩砖下犬式
非常简单，
要求跟下犬式一摸一样，
只用在脚下垫瑜伽砖，升起下身
踩上去你就能感受到，大腿后侧腘绳肌传来的酸爽，
微笑着面对它！
奥力给！
不要忘记深呼吸，背展平，吐气脚跟向下踩，
被动拉伸变主动，停留3-5个呼吸
没有瑜伽砖的话，书也可以代替
第二个，单腿下犬式
从下犬式开始，抬起一只腿，停留：
2个呼吸，胯摆正，往里夹，内侧收紧，练腿型
2个呼吸，胯打开，向远伸，肩膀不松，练软度
第三个，平衡下犬式
交叉的手脚下垫砖，先抬脚再抬手
手脚一条斜线向远延伸，肩打开背放平
坚持10秒就暴汗
第四个，扭转下犬式
手找另一只脚腕外侧
吐气，从腰椎开始转开，肩膀展开对外
手可以出力，推脚腕加强扭转的感觉，头顺着腋下向外看
几年前鹅粗壮的肌肉腿
现在的腿
鹅自己也不是天生的细腿，小时候练舞用错力，导致肌肉线条粗壮，肌肉腿更难瘦。
当然也不是不可能，鹅姑且也算半个成功案例吧，自己的经验就是：
不要盲目做动作，试着去感受自己的肌肉，因为不管什么动作做到位才有效果。
多做全身运动，整体瘦了，腿也会瘦
运动完不要忘记拉伸
最后，愿每一个小仙女都收获自己满意的身材，自信发光每一天，love & peace