入冬后要“养藏”

原标题：入冬后要“养藏”

立冬之后，阳气渐收，

阴气渐盛，草木凋零，

蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，

以“冬眠”的状态蓄养精气，

为来年春天的生机勃发做准备。

人体也应尽量做到“养藏”，

护阳避寒是冬季养生的关键。

早睡晚起利“冬藏”

冬季气候逐渐寒冷，起居调养方面需要早卧晚起。也就是说，冬天可以适当睡懒觉。

长沙市第四医院中医科主任医师李洁芳曾表示，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态；而且，应注意起床缓和（睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会儿，然后起床活动，尤其是老年人更应该注意）；最后要谨记穿衣保暖，保暖不仅能抵御寒气进入、预防感冒，同时能起到保肾养肾的效果，对于合并心脑血管疾病的人群，保暖是预防疾病复发的第一要务。

进补之前先养胃

中医养生讲究“秋收冬藏”，人们开始大量进补，这在一定程度上增加了胃部的负担，尤其对胃炎、胃溃疡等患者影响更大。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在食补中宜采用温补类粥品进行调理，在膳食中应多吃温性、热性食物。秋冬暖胃不仅仅是让胃感觉温暖，更重要的是能帮助调理脾胃，适应秋冬进补的需要。也就是说，想要食补暖身，先要让胃“暖”起来。

广东省第二中医院脾胃病科主任中医师张伦曾介绍，暖胃分体质，一味进补易伤胃。羊肉、猪肚等都是人们耳熟能详的暖胃食物。但不同的人体质也不同，有的人胃偏寒、有的人胃偏热，如果不管不顾地大量进食温补之品，有可能影响脾胃功能，甚至适得其反，导致消化功能紊乱，会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。如胡椒属于热性调味料，对于胃寒的人来说是不错的暖胃食品，但如果胃热的人吃了，容易让胃火上炎，出现胃部不适。另外，秋冬暖胃不能只注重饮食，还要做好胃部保暖，及时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防止腹部着凉、胃病复发。

早睡晚起助养神

进入冬季，很多人会情绪低落。《黄帝内经》里说：“精神内守，病安从来；躁则消之，静则神藏。”广东省中医院治未病中心主任医师陈秀华曾指出，冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。

《黄帝内经》认为：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

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记者||燕声

编辑 || 颜红波