如何控制孩子肥胖？这四点是关键，家长要记清楚

第一点：关键时间点要预防孩子肥胖

《儿科学》提到，孩子在三个月之前，一岁之前以及青春期，一旦出现肥胖就很难减，因为这个时候肥胖长的是脂肪细胞，孩子在这三个时期肥胖的以后控制体重会更困难。

所以家长在孩子出生的时候，最好是进行母乳喂养，母乳喂养到孩子一岁多，这样可以大大的减少孩子在一岁之前的肥胖，还要注意科学的给孩子添加辅食，给孩子的饮食要清淡少盐，避免孩子肥胖！

孩子在青春期的时候爱吃零食，家长也要注意稍微控制一些，因为零食会容易导致孩子肥胖。

第二点：保证孩子的睡眠

孩子如果睡不好的话白天就没有精神，有一些孩子睡不好他就会昏昏沉沉的，或者更加是想吃东西，孩子睡不好也不想运动。

所以尽量的保证孩子在一岁之前每天睡12~15个小时，一岁到三岁孩子每天睡12~13个小时，孩子上幼儿园的时候每天睡11~12个小时，孩子上了小学之后每天睡10个小时。

尽量让孩子每天在固定的时间睡觉，如果能让孩子在每天晚上九点半睡觉是最好的，因为每天晚上十一点左右是孩子生长激素的分泌高峰期，这时候孩子是处于深睡眠状态，对孩子的长高是大有帮助的。

而且孩子如果是黑白颠倒，睡眠没有规律，也容易导致性早熟。

第三点：坚持运动

每天让孩子户外运动一个小时，不仅仅能有助于孩子长高，更重要的是能够控制孩子的体重，能够让孩子避免肥胖。而且在运动的时候，也能让孩子情绪更好，运动过后也能让孩子睡得更香。

最好是让孩子在阳光下运动，还能刺激皮肤产生维生素D，有助于孩子身高的增长。

第四点：营养均衡

营养均衡代表着每天给孩子吃的食物是多样化的，最好是每天达到12种，而且尽量的避免给孩子吃高脂肪，高糖分，高热量的食物，因为这些食物更加容易导致孩子肥胖，每天给孩子吃的食物里面要有粗粮，要有蔬菜，少量的水果，肉类食物尽量是瘦肉，尽量不要吃肥肉。

如何避免孩子肥胖你知道了吗？

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